YouMeta - 健康世界 | 中医养生 - 冬至过后，要“冬藏”、“养阳”

来源：解放日报晚报记者许沁实习生周佳雯报道

最近本市气温持续走低，下周又将迎来“冬至”节气，俗话说：“冬令进补，开春打虎”，也就是说，从冬至这一天起，将是膏方进补的最佳时节。但如今，随着中药材涨价，仍然有一些人不对症进补，甚至全家多人合吃一张膏方，结果进补不当，反而害身。针对部分人冬天一睡醒，容易头晕喉咙痛，上海市中医医院消化内科专家朱凌云教授提醒说，冬季睡眠应该注意“冬藏”、“养阳”。此外，还可进行一些“药食同源”的食疗。

膏方进补小心走入误区

从冬至起，服用膏方，不仅调理身体，而且老少皆宜。但目前有一些人依然不明白对症进补的重要性，甚至还存在部分家庭全家合用一方，盲目追求膏方名贵等诸多误区。结果，尽管每位家庭成员看似都吃了膏方，但进补效果并不明显，不仅达不到预期效果，反而适得其反……此外，还有一些市民盲目以为，膏方一定就越贵越好，用的药材也是越名贵越好，但事实并不如此。

专家表示，尽管是一家人，但每个人的体质都不相同，只有“一人一方”，才能对症下药。此外，“虚不受补”、身体虚弱的人服用膏方也并不适合。针对有些人认为，不到千元的膏方就不是好膏方，膏方里一定要加点“冬虫夏草”等名贵药材，才能见效。其实，这些都是认识上的误区。药材价格的高低并不能决定药材的效果，如果不能对症用药，就算药材再好，效果也可能不佳。因此，冬季调理的关键在于对症，只要根据每个人的不同体质，即使只有四五百元，也能开出不错的膏方。而病情较简单、亚健康症状较轻的人群，也没必要开太贵的滋补品。

冬季“养藏”早睡晚起、充足睡眠

家住闵行区的周小姐一到冬天早上就想赖床，但由于每天上班要赶到市中心，路途遥远，不得不早起。临近年底，她不仅晚上经常要熬夜加班，白天还要早起，没多久，就精神不振，常感疲劳……专家分析说，冬天是万物封藏的季节，人要顺应大自然这种封藏之性，早睡晚起。因此，冬季养生要保证充足睡眠，这样才能有利于阳气潜藏，阴津蓄积。在冬季，起居调养切记要“养藏”。

同时，重视保暖也是“冬藏”的重要环节，尤其是对老年人。进入冬天，急剧下降的天气很容易使人患上感冒、骨痛发作，甚至突发心脑血管疾病。专家提醒，老年人应随天气变化及时加衣。在睡觉时要保护好肩部关节，避免风寒入侵人体肩关节，导致经络骨节气血瘀滞，使风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等“老病复发”。老年人可在睡觉时，在肩部加一件小坎肩，以预防夜间受寒。

冬日膳食根据体质“热之寒之”

在冬季，很多人都有手脚冰冷的毛病，于是吃了很多活血的温性食物，但没想到，这些食物下肚后，非但没有产生正面影响，恰恰出现了完全相反的作用——发得满脸都是痘痘。专家表示，冬日的食补原则应根据自身的体质进行，“热之寒之”。如果自身是热性体质，则可选一些清火的凉性食物。而对于凉性体质的人群，可选择羊肉、鸡肉、狗肉等；如果是热性体质的人群，可食用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；如果是一些不宜生冷又不宜燥热的人群，可选用枸杞、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

晚报提醒：感冒、咳嗽要停服膏方

专家提醒，服用膏方时，在每日清晨空腹服一汤匙，或早晚空腹各服一汤匙，用白开水冲入，和匀服用。如方中用滋腻药或配料胶类剂量较大、膏滋稠黏、难以烊化，可隔水蒸化后服用。膏滋也可含化，即将膏汁含在口中，让膏汁在口中融化，发挥药效。

对于感冒和咳嗽患者，应停止服用膏方。如果服用膏方后出现不适，应尽早到开方医师处作修正，或加用针对性的药与膏方同时饮服，不要轻易将膏方丢弃。服用期间，如果遇到感冒、发热等不适，可暂停服用几天，待康复后再继续服用。服用膏方时，还应忌食生萝卜、浓茶叶和浓咖啡等，以免影响补药效果。

膏方服用剂量要根据病情或患者身体情况以及药物性质决定，尤其与患者消化功能有密切关系。一般而言，服膏方应从小剂量开始，逐渐增加，比如：每日先服一汤匙。如果消化功能正常，或病情需要，再改为早晚各服一汤匙，加强治疗效果。