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| 久坐之后练练腰 |
08/12/2014 
| 金秋时光
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因腰椎滑脱而腰腿疼痛20余年的71岁粤剧名旦卢秋萍，不久前在我这里接受了手术。腰椎滑脱多因后天损伤造成，如腰部长期劳损或负担太重等。建议日常生活中不要使腰部太过疲劳，久坐或工作一段时间后就应休息，做些有助于腰背部肌肉舒展的锻炼，缓解疲劳。
１．俯卧，趴在地上，用双手前臂撑起身体3分钟，然后复原修整1分钟，重复6～8次。 ２．双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6～8次。每次可加用深呼吸法，吸气后吐尽为止，会使腰椎恢复到原来的正常生理曲度。 ３．利用熨衣板或木垫，加条安全带或强力皮带，束住腰部。俯卧，双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6～8次。 ４．腹下放一个枕头，双手置于背后，将双腿、头部和肩膀尽量撑起，坚持一秒钟后放下放松，重复6～8次。（快乐老人报）  by 小爱分享 |
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