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05/12/2014

| 健康养生

抑制食欲的简单运动

　　天气转暖，想必已有不少女性朋友意识到该减肥了吧，减肥在于调节摄取的能量与消耗的能量的量。为爱吃又不想出门运动的女性朋友，介绍几种能在家边看电视边进行的简单运动。

　　研究表明，在室内自行车和跳绳中，人在跳绳之后，相对于室内自行车，更不易感到饥饿。并且，跳绳之后，促进食欲的食欲刺激素的值降幅最大。

　　跳绳是让身体重心上下大幅运动的有氧运动。而且器材和场地要求都不高，能轻松在室内进行。接下来，借鉴跳绳的上下活动重心的原理，介绍一个更加简单的运动法。

　　首先，双脚分开一拳的距离，保持踮脚站立状态，然后只需有节奏地重复踮脚，放下的动作。为了提高效果，有几个点要注意：

　　1 开始之前，进行脚踝和肌肉的准备运动。

　　2 过程中，保持自然呼吸。

　　3 膝盖保持放松状态。

　　4 身体重量均匀分布于脚尖，脚后跟垂直移动。

　　5 双肩放松，保持身体笔直，每个动作尽量做到位。

　　6 腹部肌肉保持放松。

　　7 如果站不稳，可以尝试靠着墙或扶着椅背。

　　8 轻松保持平衡的朋友不妨配合着双手甩绳的动作。

　　9 如果感到不适，就停下来休息哦。

　　该运动在消耗能量，抑制食欲，起到减肥效果的同时，脚跟的上下运动还能紧致小腿，消除脚部浮肿，可谓“一石三鸟”!不妨在有空的时候试一试哦。（环球网）