想要像王永慶董事長生前一樣擁有硬朗的好身體，不妨持之以恆每天操練宇宙操，以下是莊淑旂博士設計適合中老年朋友來做的幾個動作，還有青少年在轉骨期也很適合操練，可供讀者們參考。



預備動作：

1.雙手手臂向前伸直，比肩膀略高，合掌（四指並攏、虎口用力張開，如圖一），兩手平行向兩邊盡量伸直展開開至比肩膀略後（如圖五），來回擺動12次。

2.手掌部分改為兩掌掌心向下(如圖二)，其餘動作與1同，一樣來回擺動12次。



3.手掌部分改為兩掌手背對手背(如圖三)，其餘動作與1或2同。

4.手掌部分改為兩掌掌心向上(如圖四)，其餘動作與1或2或3同。



宇宙操動作：

1.雙手平行拿著宇宙巾或長毛巾與肩同寬，握緊雙手，掌心由內向外反轉（見圖A、B、C、D）。

2.雙手向上抬，稍微抬頭上仰，舌頂上顎、牙根咬緊，收小腹、提肛，大腿及手臂內側盡量用力伸直（如圖6，行動不便的長者或癌症患者，也可以坐在椅子上或躺在床上做）。

3.踮腳尖走一直線，四拍走一步，步伐不要太大，大約是一個腳掌的距離（如圖7）。剛開始一次走12步，每隔幾天增加2步，一直做到走60步。
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