醫學博士莊淑旂表示，精神、身體疲勞者，如果運動後突然灌水，將造成嚴重風險，如果適當的按摩、做簡單的動作，則可以改變體質，對身體也會幫助。



什麼樣的體質屬於疲勞者？莊淑旂解釋，民眾可以用手背來自我撿測體溫，以肚臍為中心，一般正常體溫是上、中、下腹部的溫度都一樣；若上腹部冰涼、中下腹部體溫一樣屬於陽性體質，容易猝死；若下腹部冰涼，上、中腹體溫一樣，屬於陰性體質，較易得到慢性病，後兩者在運動、未緩和前不能立刻喝水。



莊淑旂指出，民眾也可以在睡前做一些疲勞消除準備動作。首先，全身站直（身軀背貼牆壁）、雙手手臂向前伸直（比肩膀略高）、合掌（四指併攏、虎口用力張開）（圖一），兩手平行向兩邊盡量伸直展開（展開至比肩膀略後）（圖二），來回擺動12次，民眾可來回重複。手臂向前伸直時，手部動作依序為合掌、掌心向下、手背對手背、掌心向上。



此外，也可以磁製的湯匙按摩（圖三），步驟如下：

●按摩者挺直脊椎、縮小腹。

●按摩者將其手臂拉直，放在自己的肩膀上，左手掌以高、直、向後握住上臂肌肉。

●右手握住湯匙，食指在中、拇指與中指分握左右，其餘兩指握住手把。

●順著肩胛骨邊緣，利用湯匙的右緣，呈弧形梳下來，每梳一次都要保持手臂高、直、向後。

●換邊以同樣的作法，只是湯匙使用左緣。

●中間則順著脊椎骨由上往下，呈一直線梳下來。

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