莊淑旂博士養生觀薈萃：活力健康操



上了年紀的人，體能比較差，最好少做激烈運動。

老年人最好以伸展上半身的運動為主，每天利用35分鐘伸展四肢，讓全身血脈疏通活絡。

展翅大鵬操

「展翅大鵬操」言下之意，就是模仿大鵬鳥飛翔的姿勢，透過雙臂的伸展，讓肩頸、脊椎，乃至於模隔膜、腰腹等，都受到拉力的波動，使每個細胞都活絡起來。

手掌心朝不同的方向伸展，可以刺激末稍神經，讓全身氣血因疏通而活絡；上了年紀的人可多做此動作。

動作1　雙腳打開與肩同寬，雙手手臂往前伸直（比肩略高），4指併攏、虎口張開，掌心朝下，兩手平行向兩邊伸展，來回擺動12次。

動作2　接續動作1，雙手手臂伸直，掌心向外，兩手平行向兩邊展開，來回擺動12次。

動作3　雙手手臂向前伸直，掌心相對；兩手平行向兩邊展開，來回擺動12次。

強健筋骨操

動作1　雙腳打開與肩同寬，兩手平行向兩邊伸直；一手平舉高於肩膀（有些人剛開始無法舉太高，不用太勉強），另一手則繞向背後；上半身略後仰，由肩胛骨內側自上而下指壓按摩，左右各做8次。

動作2　與前姿勢相同，雙手繞到背後，一上一下，順著頸部、脊椎骨至尾骨，由上而下按摩，左右各做8次。
来源：网络

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