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十大减肥错误观念

08/30/2014

| 健康养生

很多女性为保持身材，采取节食或运动的方式减肥。然而在庞大的减肥人群中，只有少数的人能够减肥成功。以下是10大阻碍女性减肥的错误观念。

　　1、蛋白质摄入过量

　　蛋白质是健康饮食的重要组成部分，但摄入过量会以脂肪的形式积累。正常情况下，女性每天只需摄入46克蛋白质。

　　2、缺乏蔬菜

　　每道菜肴里都应加入蔬菜，例如，在每天早餐中的土司或火鸡三明治中加入番茄或菠菜，这样有助于减肥。

　　3、早餐喝一大杯果汁

　　大多数果汁能够提高血糖水平，使机体产生更多的胰岛素，因此会使人产生饥饿感，从而吃的更多。

　　4、高估减肥成效

　　许多女性在最初几周减肥成效明显，这样的效果令减肥者十分兴奋。然而在身体适应了新的营养制度和护理过程之后，减肥进程将会减慢。

　　5、睡眠不足

　　饥饿激素的水平在很大程度上取决于睡眠时间，睡得越少，吃的就越多。

　　6、运动后的自我“奖励”

　　很多人在健身房消耗了200至300卡路里的热量之后，时常“奖励”自己含500至600卡路里的甜品，这样的行为是在增肥而不是减肥。

　　7、以缺少时间为借口

　　很多人都会抱怨自己的工作负荷，但实际上一天10分钟的体育锻炼就已足够。

　　8、墨守成规的运动方式

　　经常以同样的动作练习，只能产生同样的效果。应该定期更改运动频率、强度以及时间。

　　9、拒绝减肥训练

　　减肥训练对于人体新陈代谢是有必要的，因此不要拒绝此类训练。

　　10、意志力薄弱

　　很多人以工作为借口经常自我欺骗，觉得自己很疲劳，不愿意减肥，这是错误的。应该告诉自己仅步行10分钟，也会使身体受益匪浅。（环球网）