YouMeta - 北美社区 | 亲情至爱 - 孩童睡不够学习發育都受影响

最近一項研究顯示，國內三到六歲幼兒，每天平均只睡9小時26分，遠低於美國幼兒，進而影響專注力與成長發育。在台灣，每五人就有一人有睡眠障礙，不是睡太少、就是睡不好，或者根本睡不著。睡眠是為了休息，卻成了失眠者的大敵。

住在公寓的小劉，由於有失眠的困擾，日前他正躺在床上輾轉難眠之際，聽到樓上小孩傳來嘻鬧聲，中間還有拍球聲，他翻身看床邊的鬧鐘，時針已指著12點方向。小劉不禁火冒三丈，跑去窗邊對著樓上大喊：「都已經12點了，為何還有小孩不睡覺？」

睡眠時間給了讀書打電動

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨指出，由於都會生活習慣，許多父母習於晚睡，往往連帶影響其子女也跟著晚睡，但更多的情況是，不少兒童因為下課後還去補習，等到回家都已9點、10點了，偶爾還黏著3C產品不闔眼，以致有許多小孩直到11、12點才上床。

根據長庚兒童醫院一項調查，就發現台灣的中小學生有普遍睡眠不足的問題，而且隨著年齡升高而愈益嚴重。其中小學六年級學生平均睡不到8小時、國中生平均只睡7.5小時、高中生甚至連睡7小時都不到。究其原因還是升學主義作祟，如果再沉迷於打電動，睡眠時間被剝奪得更嚴重。

睡得不夠明顯影響學習力

根據研究，剛出生的嬰兒，平均每天睡眠的時間約達到16~20小時，隨著年齡漸長，雖然睡眠時間會逐漸縮短，但7~8歲以下的孩子每天建議應睡10到11個小時，10歲左右的孩子每晚應睡足9個小時，上了國中之後，最少需8個小時的睡眠。

為何兒童需要比大人更多的睡眠時間？林嘉謨說，主要是人在睡眠時，大腦會分泌多種的重要神經傳導物質，這些神經傳導物質和記憶有關，而這些學齡兒童正值需要大量學習階段，如果睡眠不足，會影響學習。而從臨床觀察，有些氣喘或有過敏性鼻炎病史的小朋友，因為病情影響到睡眠品質，以致成績表現較不如預期。

熬夜K書對記憶毫無幫助

身兼台灣睡眠醫會理事長，林嘉謨也經常被家長詢問「如何幫助孩子記憶？」「是否讓小孩念完書就去睡覺，會記得特別深？」他說，人在熟睡期會把白天所吸收到的資訊，在大腦重新進行編排，因此理論上一些文科的題目，在睡前經過背誦後，這些內容就會進入長期記憶。

不過，他強調，如果晚上熬夜K書，在精神不濟的情況下，可能無助於記憶。另外，如果在晚上練習數學、理化科目，可能因為頭腦過度刺激，反而不易入睡。

睡眠足夠才能一暝大一吋

另一個兒童需要早睡早起的理由，則是為了幫助兒童生長。台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席、桃園長庚睡眠中心心理師吳家碩表示，生長激素是在深度睡眠時期才會穩定地從腦部分泌出來，俗話所謂的「一暝大一吋」，從嬰兒時期長得特別快，就可加以驗證；相反的，如果兒童缺乏良好的睡眠品質，導致生長激素分泌過少，就會造成身材矮小。

避免同睡干擾孩子的睡眠

有些家長可能顧慮到孩子膽子小，或因作惡夢驚醒，以致不敢單獨睡，於是讓孩子與父母同睡，吳家碩認為，這是錯誤的作法，因為父（母）在夜半時分翻身或有打鼾聲，勢必會干擾到兒童的正常睡眠。他說，為了減少孩子獨睡的恐懼，父母不妨為孩子留一盞小燈或將房門打開，或提供他喜歡的玩偶作伴，可幫助孩子安心入睡。

吳家碩強調，孩子的睡眠習慣受父母的影響最大，如果家長能幫助孩子從小養成良好的睡眠習慣，「定時上床、定時起床、不貪睡、不少睡」，對孩子的健康絕對有益；一旦孩子發生失眠或睡不安穩等狀況，家長就應盡量找出影響孩子睡眠的原因。

▇ 孩子睡不好，怎麼辦？

1.讓孩子在自己房間睡覺。

2.白天勿睡太久。

3.睡前避免玩跑、跳等活動量大或容易興奮的遊戲或活動。

4.製造愉快的氣氛，引導孩子歡歡喜喜地去睡覺。

5.選擇說故事、聽音樂、唱兒歌等輕鬆的活動。

6.把房間光線調暗，製造安靜環境，幫助孩子入睡

7.讓孩子選擇喜愛的玩偶陪伴入睡。（联合新闻网）

愛看電視孩子睡得差

西班牙最新研究顯示，孩子每天看1.5小時電視，睡眠時間就會比不看電視的孩子少，且睡眠品質也會下降。當看電視的時間增加，必要的睡眠時間就會減少，而睡眠減少是肥胖與行為問題（如注意力缺乏過動症）的風險因子之一。

這項研究針對超過1700名學齡前和學齡兒童進行調查，結果發現，孩子只要每天看1.5小時電視，睡眠時間就會變少，研究結果最近發表在線上版「美國醫學會兒科醫學期刊」（JAMA Pediatrics）。

參與這項研究的西班牙巴塞隆納環境流行病學研究中心研究人員Marcella Marinelli表示，看電視確實會影響孩童的睡眠量和睡眠品質。當小孩睡眠不足，就會增加肥胖風險，也較容易出現過動症、注意力渙散等行為問題。

國泰醫院小兒科主任侯家瑋表示，看電視對兒童或青少年的睡眠確實有影響，尤其年紀愈小的孩子影響愈大。以國小一年級學童來說，通常建議晚上9時左右就要睡覺，但扣掉吃晚飯、寫功課時間後，若晚上還看電視，確實會壓縮睡覺時間。

除了睡眠時間會因看電視減少，孩童通常愛看卡通，也容易被聲光效果好的節目吸引，這些都會停留在孩童腦海中，影響睡眠品質。當睡眠品質不好，生長激素分泌就不好，進而會影響發育；若是晚上睡不好，隔天又來不及吃早餐，造成上課沒精神，學習效果也會大打折扣。

侯家瑋建議，孩童放學回家後，若要看電視，建議最好在飯前，或是下午4時到6時間先看。吃完晚飯、寫完功課後，建議聽聽音樂放鬆紓緩情緒，避免聲光刺激等因素影響睡眠品質。（联合新闻网）