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趣味話題 失眠的生理原因有哪些?
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03/18/2025 6:57 am
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类别: 健康养生
隨著年齡增長,特別是超過50歲後,許多人發現難以一覺到天亮,睡眠品質下降。台灣精神科醫師楊聰財指出,這主要與身體機能老化有關,導致睡眠結構改變,變得更淺、更片段化,夜間醒來次數增加。
常見的七大生理原因包括:1.褪黑激素分泌減少,影響入睡;2.生理時鐘改變,導致早睡早醒;3.荷爾蒙變化,如女性更年期、男性睪固酮下降;4.深層睡眠減少,易受干擾;5.慢性疾病,如高血壓、糖尿病等;6.夜間頻尿與前列腺問題;7.阻塞性睡眠呼吸中止症。
為改善睡眠品質,建議養成固定的睡眠習慣,避免熬夜;睡前減少使用3C產品,避免藍光干擾;調整飲食與水分攝取,睡前兩小時避免飲水;進行冥想、深呼吸,減少焦慮與壓力。若有失眠、憂鬱、睡眠呼吸中止症等問題,建議就醫評估與治療。 (来源网络,仅供参考)
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