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長者睡眠需求與改善方法
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03/06/2025 9:18 am 
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类别: 健康养生
普遍認為老年人睡眠需求會減少，但睡眠專家哈里斯指出這是一種誤解，並強調即使長者睡眠時間縮短、睡眠品質下降，例如深度睡眠減少，導致更容易失眠或夜間頻繁醒來，也不代表他們不需要充足的睡眠，反而需要積極改善睡眠狀況。
年齡增長會帶來生理變化，如荷爾蒙波動、睡眠結構改變等，尤其女性更年期荷爾蒙變化會加劇睡眠問題，而缺乏深度睡眠可能與年齡增長、肌肉修復需求減少有關，因此長者應避免白天長時間臥床或頻繁午睡，以免影響夜間睡眠品質。
改善睡眠的方法包括營造良好的睡眠環境、建立規律的睡眠習慣，以及透過冥想放鬆身心，若情況持續未改善，應尋求專業醫療協助，例如認知行為療法或藥物治療，積極管理睡眠健康以提升生活品質。（来源网络，仅供参考）
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#老人 #健康 #参考消息
by 休闲中心
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