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莊淑旂博士教室: 消除疲勞
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11/01/2014 5:58 am 
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类别: 健康养生
今天的疲勞今天消除
預備動作
先練習數天、時間自由、空腹。
1. 全身站立，後腳跟併攏，腳間微開成八字形，腳指頭用力釘住地面，大小腿要用力，伸直腿，腿肉堅硬，收下腹，腰伸直、挺胸。
2. 雙手手臂向前伸直，微微舉起，與肩膀成45度，合掌。合掌時，大拇指盡量向後仰，其他四指併攏伸直，虎口盡量拉開，然後兩掌分開，分開的寬度與肩膀的寬度一樣，手臂要伸直，手掌心向內相向，拇指朝上，兩手平行，慢慢抬高，手臂與肩膀成90度，頭向後仰，面朝天，脖子用力伸直，雙手向前後，來回搖動八次。
3. 雙手手掌心向地面，虎口張開，其他四指併攏，雙手手臂伸直，頭抬起向後仰，面朝天，脖子伸直雙手抬高，手掌心向正前方，手臂與肩膀成90度，然後搖動8次。
4. 手掌心向下，手臂伸直，然後手掌心向外翻轉，拇指朝地面垂直，虎口張開，其他四指用力併攏，手臂朝內相向，然後雙手分開，寬度與肩膀的寬度相同，頭抬起向後仰，面向天，脖子伸直，同時伸直手臂兩手微微抬高，手臂與肩膀成90度，前後搖動8次。
貼心提醒：
* 在做以上2～4三個步驟的同時，上下牙床大臼齒要咬緊，人中對正，閉嘴。
* 初學者或手無法完全抬高者，宜先慢慢舉起，微微抬高，循序漸進，每日增加些許高度，直至雙手可以完全與雙耳平行。
「今天的疲勞今天消除」簡易操
1.一手平舉略高於肩膀（手臂、手肘盡量伸直），並略後伸，頭盡量向指尖向另一手看，另一手繞向後背，上半身略後仰，自肩胛骨內側由上而下按摩，左右各八次。
2.與1同姿勢，順著頸部，脊椎骨至尾骨部，由上而下按摩，左右各八次。
3.雙腳並立與肩同寬，收小腹上半身略向後仰，大拇指在後半身，四指伸直在前半身，虎口要用力，柔壓幾下，再由臆下按摩到腰部，左右各八次。
感冒＆過敏性鼻炎預防法
早晨醒來立即做
1. 先將枕頭拿開，雙腿伸直，把腹中的空氣，用嘴緩緩分成三次吐盡，完全吐出後閉唇，再從鼻孔吸氣，當丹田成高漲狀態之後……
2. 將雙手張開，向上舉至與肩成垂直狀，雙掌用力合攏，雙掌互相摩擦，使之產生熱電。
3. 把握手中有熱度時，雙掌交疊將熱氣護住。
4. 以雙手掌遮住鼻和口部，然後由腹部慢慢吐氣，熱氣吐完了，再重複2、3、4的步驟，共做12次。
5. 做完立刻將口罩戴上後，再開始晨間活動。
＊口罩需用乾淨的塑膠袋包裝起來。
消除疲勞的草決明茶
適用症狀：
1. 長期在日光燈下工作，坐著閱讀或打電腦者
2. 工作形態缺乏伸展機會者
3. 經常有眼睛疲勞、腦神經緊繃
4. 經常會有頸部酸痛緊繃、肩胛骨痠
5. 腹部脹氣
6. 長期偏食
材料：草決明（至中藥店買未炒過的草決明）、水
份量：每30公斤體重，用1公克（約略是60顆左右）的草決明加在300㏄的水中。也就是每公斤用2顆草決明加入10cc的水煮。
例如：體重60公斤的人，需用2公克草決明（約120顆）加入600cc的水。
煮法：草決明和水一起煮沸後，再用慢火煮20分鐘。
飲用法：一天的份量當天飲用完畢，飲用時間、次數不限。飲用時，也因體型不同方法上便有些差異，如下：
1. 駝背者：喝時可添加少許鹽
2. 上腹突出者：喝時可添加少許檸檬汁
3. 下腹突出者：喝時可添加紅砂糖
貼心提醒：
草決明的份量與水量要按此規則正確飲用，不可多，否則會引來腹瀉，容易腹瀉者，並不適合服用草決明茶。
来源：网络
#老人 #莊淑旂
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