YouMeta - 健康世界 | 男性健康 - 改变生活习惯消除啤酒肚

“啤酒肚”的产生源于腹部脂肪的堆积，而且许多人都知道“啤酒肚”会引起高血压、冠心病、心肌梗塞等疾病。这到底是什么原因呢？原来，腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同，腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，诱发心血管疾病。

　　有数据表明，有“啤酒肚”的男性患高血压的几率是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍。一项新研究表明，腹部脂肪中与高血压关联程度最高者为腹膜后脂肪。这是一种内脏脂肪，位于腹腔后部，大部分在肾脏周围。

　　此外，当热量严重过剩，体内脂肪都堆积在腹部，皮下脂肪过厚，就会出现“啤酒肚”变硬的现象。硬的程度和脂肪堆积严重性成正比，相比软软的大肚子，这种“啤酒肚”带来的危害更大。临床研究发现，和软“啤酒肚”相比，有硬“啤酒肚”的男性患高血压几率高出4倍，患冠心病也高出2倍，出现脑溢血和脑梗死的风险更高。

　　所以，各位男士要马上行动了。要消除“啤酒肚”，从改变生活习惯开始：
　　1、每天笔直站立3-5分钟，具体要点是，下颌微收，后颈部伸直，后脑勺轻轻靠在墙上；背部靠在墙上，双肩尽量往后，只让肩头靠在墙上；收腹，提臀，两手自然下垂；在站立的过程中深呼吸。
　　2、少乘电梯，步行上楼；刚开始少量步行上楼，比如仅上3层楼梯，等到感觉3层楼梯不累的时候再加量。
　　3、凡能站着完成的事情，最好站着完成，少坐是消除啤酒肚的有效方法。比如，看电视尽量站着看；等人、打电话、看报、穿鞋等也要尽量站着等。
　　4、最好做一做仰卧起坐，这对于消耗腹部脂肪也是十分有效的。
　　5、消除啤酒肚还需要调整生活方式，比如饮食清淡，少吃高脂肪高热量食物，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜瓜果；胖人控制不住食欲可以少吃多餐；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡；勤用热水泡脚，改善睡眠状况等。

　　按照上述的方法坚持下去，不仅可以告别腹部肥胖，保持身材匀称。还能有效提高心肺功能，增强身体素质。如果发现“啤酒肚”已经有变“硬”的迹象，务必去医院进行详细的检查。(39健康网)