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伸懒腰 痛惜你的背
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07/12/2014 4:43 pm
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类别: 医药卫生
腰痠背痛不再是老人家專利,現代人面對電腦時間愈來愈長,跟電腦「濃情蜜意」久了,不免出現許多小毛病,尤其背痛起來,不僅行動不便,也嚴重影響睡眠品質。
專家建議,「休息」是最好的藥方,每小時至少要跟電腦「分離」一會,多做伸展操,也有助於緩解長期的背部壓力。
每50分鐘 跟電腦分手
國泰綜合醫院骨科主治醫師吳奕賢指出,電腦族背痛的原因,主要是長時間久坐以及姿勢不良。上背部的疼痛多是從肩頸不適開始,當工作過於專注時,不少人不自覺的將脖子往前傾,久而久之,頸、肩都會僵硬、痠痛,甚至下移到肩胛骨內側,到中醫所謂的膏肓穴位置,有時會引起陣陣刺痛。
另外,坐姿長期不良,重心往前偏移,也會引發下背部肌肉痠痛,吳奕賢表示,下背部一時痠痛,還可以靠休息慢慢改善,但如果肌肉疲乏久了,不僅恢復時間要拉長,治療也更複雜。
他建議,唯有改善工作環境與坐姿,調整工作桌、鍵盤的高度,避免讓頸部、上半身前傾,以及在電腦前至少每50分鐘到1小時,應起身活動5到10分鐘。
伸展運動 放鬆肌肉群
書田診所復健科主任潘筱萍說明,良好的坐姿應該是坐時臀部靠著椅背、兩腳踏在地面,讓髖部、膝與腳踝的彎曲都有略大於90度,另外,可利用下背圓枕墊、扶手,減少集中在腰、背部的壓力。
中華民國瑜伽協會監事闞玉華建議,若感到腰痠背痛,不妨利用休息時間做一些伸展運動,包括瑜伽、地板運動,既可強化背部肌力,也可強化脊椎關節的柔軟度,在一緊一縮間、也可以放鬆僵硬的肌肉。例如,躺下時,用雙手抱緊雙膝,盡量靠近胸部停留、放鬆,就可牽拉下背、臀部肌肉,加強肌力。
電腦族別忘了好好疼惜自己的背,以下簡單的幾個《伸展運動》,使用的空間也不多,在辦公室也可以做,也不用不好意思,呼朋引伴一起來「惜背」運動。(联合新闻网)
by 消息中心
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