YouMeta - 健康养生 - 摄入适当食物改善更年期症狀

更年期婦女若出現臉潮紅、上半身發熱，可以補充維他命B群、維他命C、維他命E；若出現倦怠、沮喪、情緒不安，則可補充富含維他命B6的食物，像是牛奶、紅蘿蔔、豆類、菠菜、麥胚、酵母、葵瓜子、核桃等，維他命B6可減輕沮喪、情緒不安，倦怠的症狀。

若有脾氣暴躁、焦慮、神經質、失眠等，可補充富含鈣、鎂的食物，如牛奶、魚乾、豆類、海藻類、五穀、硬果、深綠色蔬菜，鈣和鎂可以減輕神經質、焦慮不安的情形。

減輕體重，多選擇瓜類，如冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等，蔬菜熱量低，含微維生素、礦物質又多。

預防血脂增加，儘量選擇糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的食物，儘量避免動物性脂肪及高膽固醇食物，含纖維食物可以幫助控制血中的膽固醇，幫助排便順暢，不易囤積廢物。

穩定女性荷爾蒙多吃含天然女性動情素成分食物，如櫻桃、蘋果、黃豆、苜蓿、茄子、大蒜或者補充含有DHEA的保健食品，DHEA在體內會轉化成身體所欠缺的女性動情素，可延緩婦女更年期症狀及身體與生理快速老化。

身心情緒變化與前後更年期間的關係，仍有爭議性，至今有相當多實證醫學論文不斷佐證中；許多證據指出前更年期、近更年期及更年期對過去曾有焦慮、憂鬱疾病史的女性，較易復發。

也有人提出，更年期相關憂鬱症，可能和中年之後生活壓力事件增加，及孩子離家之後空巢期、年邁雙親老病或逝世、或是個人婚姻問題或離婚等有關；但是更多人指出，這些可能是促發因子而非致病因子。

多數研究強調，原來曾經獲就是罹患憂鬱症及焦慮症的婦女，才是近更年期荷爾蒙的最大受害者，因為症狀加重及復發的機率甚高。

預防重於治療，了解個人及家族是否有憂鬱症或焦慮症的病史，及更年期相關身心困擾，及早了解相關知識，與身心科、精神科、婦產科醫師諮商討論，才能避免更年期前後，真正的重度憂鬱症發作，悄悄上身。

一般認為，單純的雌激素對於更年期婦女的憂鬱症狀治療是有效的，但是不同類組合的，對於臨床憂鬱症的療效還不是那麼清楚。至於更年期的生理症狀如心悸、潮紅等或是其他生理症狀，是否會引發情緒或憂鬱症狀，或是兩者完全沒有關聯，仍無法完全證實。（台湾新生报）