YouMeta - 健康养生 - 科学护心三字经

多聊天高纤维做有氧喝绿茶

　　心脏是身体的“动力之源”，可快节奏的现代生活让很多人疏于照顾它。其实，爱护心脏并不难，推荐大家一套护心“三字经”，平常加以注意，护心也能变成一种生活方式。

　　多聊天。紧张、愤怒等不良情绪都是心脏杀手，严重时可危及生命。当遭遇挫折打击、精神压力太大时，一定要想办法释放出来，憋在心里只会让不良情绪“发酵”恶化，而向亲朋好友倾吐出来，则会在聊天“八卦”的轻松氛围中，大事化了、小事化无。平常听音乐、种花草等，也有助于调养身心。

　　做有氧。运动是促进血液循环、调节新陈代谢、减轻体重和腰围的最佳方式。然而，很多人锻炼都是“心血来潮”，兴趣上来了就跑一大圈，累得气喘吁吁。事实上，散步、慢跑、太极拳、游泳等有氧运动才是锻炼心肺功能的最佳方式。运动要注意循序渐进，逐渐增加活动量，同时要确保“天时地利”，不要在烈日当头或天寒地冻时外出锻炼；饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

　　防意外。对心脑血管疾病患者来说，脑子里一定要多些防范意识，大笑、情绪激动、突然降温等，都有可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”，诱发意外事件。因此，无论工作、娱乐，都要量力而行，不要贪图一时痛快。外出前请家人提个醒，检查一下急救药物是否随身携带等，都最好成为习惯。烟酒过度也常是悲剧的始作俑者，最好尽早远离。

　　高纤维。除了少量多餐、避免过饱、少吃油腻的基本饮食原则，生活中还要有意识地多吃一些富含膳食纤维的食物，如笋、青菜、冬瓜、茄子、豆芽、海带、洋葱等。新鲜蔬菜和水果就像“血管清道夫”，是心脑血管的“最爱”。

　　喝绿茶。茶叶内含茶多酚，尤其是要多喝绿茶，因为其中茶多酚的含量较高，可有效防止维生素C氧化，促进维生素C在体内的利用，并含有钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。每天可用4~6克茶叶（相当于2~3杯袋泡茶）冲泡。冲泡的水最好选择天然矿泉水而不是纯净水，因为天然矿泉水中含有人体必需的各种微量元素。（生命时报）