YouMeta - 健康养生 - 久坐不动带来的危害

久坐不动有五伤

　　《黄帝内经》中记载“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”虽然“久视、久卧、久坐、久立”都是不运动，但“久坐”是不运动最重要的表现。坐着虽然舒服，但是久坐不动容易使周身气血运行缓慢，肌肉松弛无力，从而引发一系列身体疾病，对全身各器官产生伤害：

　　伤肉。“久坐伤肉”中“肉”是指肌肉。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉。所以经常运动的人一般肌肉都比较发达。“久坐则血外滞于四肢肌肉”，即久坐的人血脉在四肢肌肉就停止了，从而导致气血不运行、肌肉松弛无力。

　　伤脾胃。脾主管肌肉，久坐使气机郁滞，不仅伤肉，还会影响脾的功能。中医称脾胃为“水谷之海”，脾胃健旺，脏腑功能才能强盛。而久坐会导致气血运行不畅，脾胃气机呆滞，运化功能失调，长期久坐还可能会引起消化不良、便秘、痤疮等病症。

　　伤心。心为五脏之君主，其功能极为重要。“心主血脉”，即心脏能推动血液在血脉中运行，维持心脏正常搏动。然而久坐则血脉不行，血脉不行则会导致血淤、血溢于脉外，从而导致冠心病、高血压、动脉硬化等心血管疾病。

　　伤颈。颈部是气血通往大脑的管道，颈部肌肉受血脉濡养，血虚则筋骨无以支持。长时间久坐不动易导致气血淤滞，气血不畅则颈部骨骼不能被濡养，从而导致颈椎病等病症。

　　影响寿命。“动则生阳，静则生阴”，运动可以产生阳气，而“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，可见阳气对于人的寿命有很大的影响。中医认为“动则不衰”，运动使人通筋活络、热血畅流，还可以抵抗自然老化。衰老是死亡的前奏，久坐不动者阳气很少，人体的新陈代谢率低，火力不足，不能抵抗衰老，容易让人短命。

　　由于互联网和汽车的普及，久坐少动的人越来越多，建议大家在工作学习之余，适当多做些运动，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动。（生命时报）

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久坐危害人体健康

05/11/2014 8:26 pm

据英国报道，长久稳坐不动同吸烟一样严重危害人体健康，引起身体各部位疼痛，甚至引发糖尿病和心脏病。对于成年人更是第四大“杀手”。

　　莱斯特大学的研究团队，通过分析涉及80万研究对象的18项研究得出：当我们长久稳坐时，肌肉中的酶就会发生变化，这会增加我们的血糖水平。而且这种影响发生的特别迅速，即使之后的规律性训练也很难完全保护你免受其害。久坐工作者得糖尿病和心脏病的几率是平常人的两倍。尤其对于女性，得肾病的几率也很高。那像肌肉，关节和背部的疼痛这些症状已在工薪阶层很常见。

　　40岁的广告文字撰稿人凯特就是其中的一名受害者。当她弯腰给九岁的女儿检查作业时，突然右肩感到一阵剧痛，继而又转入背部。她还以为只是仅仅的肌肉拉伤，就只吃了一些止痛药。但接下来肩部与背部的疼痛越剧烈，甚至不能开车。询问了理疗医师后，意外得知这种疼痛是由20年以来的久坐工作所造成的。

　　作为一名科学杂志的广告撰稿人，凯特经常会一天坐十个小时以上，甚至中午也不起来运动，只吃一些汉堡包。现在当她得知自己的疼痛是由这种工作方式所引起时，十分后悔。如果早知道这些危害的话就可以早避免，不至于像今天这样严重。“我之前还一直以为自己很年轻，但忽然间走路就像一位老太太，甚至连像开车或抱孩子这样的小事对我都很艰难，这都是久坐工作的危害呀!”

　　一位有名的整骨疗法家兼理疗医师提姆说：“人的身体需要运动。人的骨架是由26块灵活的骨块所组成，它们需要旋转，弯曲和伸展。膝盖，臀部，脚都是需要活动的。如果长时间的久坐而不活动，身体就会僵硬，肌肉软弱，身体各部就开始疼痛。长时间的弓坐在电脑前是极容易得椎间盘突出的。此外，高跟鞋和铅笔裙也会引起这方面的疾病。因为穿高跟鞋会让骨盆前倾，使背部肌肉松弛。铅笔裙会限制我们的关节活动。”

　　39岁的美术设计员海伦深受其害。5年前她的右膝开始疼痛，最后经由医生检查也是因为久坐工作，而且她的坐姿也不正确，总是将一条腿搭在另一条腿上，所以也就只有一条腿疼痛。由此可见，坐姿之重要性了。我们应该在日常生活中多注意。

　　如果你既想继续你这份需久坐的工作又想减少这方面的危害，告诉你两个方法：1.每三十分钟站起来运动一下，喝杯水或和同事交谈。2.坐姿准确，避免趴着。但是如果你的背部或肩部已经开始疼痛，那就要尽量多运动。患者39岁的卡尔在做完核心加强运动后，背部疼痛明显减轻。凯特也在经过一些物理疗法，按摩，活动脊椎，规律性的运动，拉伸肩部和脖子等一系列治疗后，效果也很明显。（环球网）

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久坐像吸烟一样危险

05/16/2014 8:01 pm

心脏衰退记性变差食欲不振免疫低下

　　人人都知道吸烟伤身，犹如健康杀手，但可能很多人还没意识到，久坐危害不亚于吸烟，甚至有赶超之势。澳大利亚昆士兰大学也有研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。英国《每日邮报》5月8日撰文再次强调，“久坐病”已经成为英国成人排名第4的死因。北京朝阳医院沈雁英教授也指出，久坐对健康的伤害与吸烟相当，我们应该像对待禁烟一样，把久坐问题重视起来。

　　约1/4办公族身体酸痛

　　数据显示，每个英国成年人平均每天50%~70%的时间都在坐着，包括开车、工作或看电脑、电视。英国莱斯特大学爱玛·威尔顿博士的研究团队，在分析约80万人的研究报告后发现，相比较那些坐着时间最少的人，坐着时间最长的人，患上糖尿病和心脏病的几率高出1倍；久坐的人更容易患上肾病，特别是女性。此外，肌肉、关节、背部酸痛也成为了久坐者的常见问题。大约1/4的工作者都曾抱怨过，自己因为长时间坐着办公而导致身体酸痛。

　　英国理疗师提姆·阿勒戈斯对此解释说，我们的身体天生需要活动。比如脊椎由26块骨头组成，每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型，可以进行旋转、弯曲等动作。膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。如果我们每周五天，每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。

　　“这些症状常常来得无声无息。很多人出现的不适症状是因为经年累月坐着办公造成的。”莱斯特脊椎推拿师提姆·哈赤佛补充说，习惯穿窄裙、细高跟的女性相对更容易中招。因为无论走路或站着，高跟鞋都会伤害脊椎，使背部肌肉变得紧张；而窄裙会限制关节活动的幅度，也不利于骨骼健康。

　　久坐六大伤

　　沈雁英强调，损伤脊椎并不是久坐带来的唯一伤害，它对健康的影响是多方面的。比如，久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。今年某健康机构的不完全统计显示，参与体检的人中，体质指数（BMI）比前一年增加的人达到80%。此外，久坐不动还有以下危害：

　　心脑血管疾病增加：血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。澳大利亚针对其国内8800名25岁以上居民进行的一项研究也表明，长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。人们每看一小时电视，因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，因其他原因死亡的危险性增加46%。

　　消化不良食欲不振：久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。

　　脑子变慢记性变差：血液循环减缓，会导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。

　　肌肉松软无力：北京中医药大学养生室教授张湖德表示，中医素有“久坐伤肉”之说，这里的“肉”就是指肌肉。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉，所以经常运动的人一般肌肉都比较发达。反之，久坐的人因为气血运行不畅，就会导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

　　免疫力低下：沈雁英说，久坐不动导致免疫细胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各种疾病。台湾林口长庚医院呼吸胸腔科刘文德医师也指出，久坐会使大量水分堆积在下半身，晚上躺平时，这些水分就会回流到上半身，对上呼吸道管腔造成挤压，增加睡眠呼吸暂停的风险，慢性咳嗽也容易经久不愈。

　　男性更年期提前：久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会，容易出现将军肚。久坐压迫前列腺和睾丸，影响局部血液循环，容易导致性功能障碍。久坐不动，还会引发压抑、无精打采、哈欠连天等表现。中国中医科学院西苑医院男科主任医师郭军提醒，总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。

　　每30分钟就得起身一次

　　威尔顿博士认为，那些一整天都需要坐着办公的人，即便每天抽出一点时间锻炼，也仍然面临健康风险。因为长期不动会使肌肉中的酶发生改变，并由此引起血糖升高等问题。这种影响几乎是立刻发生的，所以等到一天结束后再做一次锻炼，并不能起到万全的保护作用。防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。

　　坐着时，建议保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。整形外科医生伊恩·哈丁指出，臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿。键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。

　　除避免连续、过久坐着外，多做锻炼也是十分必要的，特别是拉伸筋骨的动作。台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏和印度健身教练莉娜摩格推荐了一些减轻久坐伤害的“简易操“，可以每天做做。

　　1.活动手掌。坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

　　2.伸展肩膀。耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。

　　3.转腰。坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

　　4.练大腿肌肉。抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿；半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。

　　5.踮脚。双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

　　6.全身放松。贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。（生命时报）

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年轻人不动早早就骨疏

05/24/2014 7:41 pm

年轻人不动早早就骨疏

少运动骨质疏松也会光顾青壮年

一直被视为“老年人专利”的骨质疏松，如今正不断“突破”年龄限制，悄然侵袭着年轻一族。近日，由中国健康促进协会主办、钙尔奇协办的“骨动中国”大型骨测公益活动在广州正式启动。在骨测活动中，54岁的郎平打败了31岁的年轻主持人，排球教练的骨密度依旧优良！不仅如此，在北京、上海、成都等十几个城市的骨密度公测活动上，测试结果显示，平均5位测试者中有3人骨健康堪忧。更令人惊讶的是，30-40岁的人群中，骨量流失及骨质疏松者高达47%。专家提醒，骨质疏松绝不是中老年人的专利，从35岁开始，就进入了骨量减少的“警戒线”，应该定期查查骨密度，并且及时补钙，预防骨质疏松。

不爱运动会令后生骨量减少

在骨测公益活动现场，郎平与北京卫视主持人悦悦，以及一名媒体志愿者同时接受了骨密度检测，现场比拼起了骨健康。结果，54岁的郎平骨密度指数为+0.1，31岁的悦悦骨密度指数只有-0.5，另一40来岁的媒体女记者骨密度为-0.7。这结果着实让人吃惊！30岁的年轻主持人，骨密度竟远远落后于54岁的郎平，而40岁的媒体女记者骨密度也不如郎平。

广州医学会骨质疏松学分会主任委员、广州军区广州总医院主任医师邓伟民解释，从骨密度的结果看，郎平在同年龄段人群中，属于优良水平。虽然悦悦很年轻，但她已处于骨量减少的范围。悦悦自己反省说：“我很少去做运动，这可能是自己骨量减少的最大原因。”邓伟民分析道，“年轻人骨测结果不理想，原因有很多，除了生理原因外，一些不良生活习惯，如户外活动少缺乏日晒，平时又很少运动，摄入的钙不足，还喜饮碳酸饮料等，这些都是最终导致骨质疏松的罪魁祸首。”

35岁为骨量警戒线

邓伟民指出，人在35岁左右骨量达到最高峰值，之后就会逐渐减少，体内钙质“支出”大于“收入”。随着年龄增长，钙质流失会进一步加速，若没有足量钙质的补充，就有可能引发一系列的骨骼健康问题。所以，补钙不仅是老年人关注的问题，应该从35岁开始，就要把握补钙黄金期，现在补、将来用。

年逾五十，骨密度还保持中上等水平，郎平认为这可能要归功于营养均衡和每天运动。邓伟民说，运动有两种好处，可以刺激我们的骨头，让我们的骨量上升。另外，户外运动晒太阳，也有利于体内维生素D合成，从而提高钙的吸收。所以，平时要多进行户外运动，至少每天30分钟。

女性绝经后更要查骨密度

据介绍，当血液中的钙不足，就会动用到骨头中的钙，使骨量丢失，同时引起骨密度下降。但这个过程比较缓慢，一般也没有明显的症状。也就是说，发现骨质疏松症不能靠自我感觉，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治，应该定期进行骨密度检查。

在体检中，一般采取的是超声骨密度测量，它具有无放射性等优点，并能在一定程度上反映骨小梁结构。通常，骨密度指数（T值）的正常值参考范围在-1至+1之间；-2.5到+1之间，属于骨量减少；T值低于-2.5，则为骨质疏松了。

值得注意的是，女性进入绝经期之后，骨量会有一个大幅度下降，此时建议绝经前期妇女（45岁左右），无论有无症状，更应该采用双能X线骨密度仪（DXA）测试骨密度，以准确评估骨骼的矿物质含量。

Tips：

补钙小技巧

有些人吃了钙片后会出现便秘、腹胀的迹象，邓伟民建议补钙宜在晚饭后，此时胃肠对钙的吸收比较好。如果出现便秘的情况，则可以把吃钙片的时间改在上午，因为胃肠蠕动可以帮助减少便秘的发生。另外，口服钙片时，可适当吃点蜂蜜、芝麻糊等预防便秘。（羊城晚报）

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