YouMeta - 健康养生 - 上班族不重養身毛病找上門

現今上班族工時長、壓力大，一整天忙到連喝口水、上個廁所的時間都沒有，一名33歲任職於金融業的黃先生，平日為了爭取工作時間，作息、飲食長期不正常，導致他連續失眠1個月，甚至嚴重的便秘，且遇到報告業績的日子，還腹瀉不斷地跑廁所；38歲擔任小主管的曾先生，也是因為工作壓力大，免疫力急速下滑，一個小感冒遲遲未好，但即使身體不適，為了工作他還是得長時間盯著螢幕，不僅眼睛疲備不堪，身體也感到無法負荷。

上班族4大困擾：失眠、便秘、免疫差、眼睛疲勞

關渡醫院新陳代謝科黃維人醫師表示，上班族最容易發生的4大困擾，分別是：因為壓力大、作息紛亂造成「失眠」；飲食不正常、久坐造成「便秘或腹瀉」；緊張壓力、外在環境的自由基過剩而造成的「免疫變差」引起感冒頻繁；其次是因為長時間看電腦、平板、手機造成的「眼睛疲勞」。

適時補充營養品種類：維生素、益生菌、礦物質、植化素

因此，黃維人醫師針對上班族的困擾，提出相對補充的營養素，提醒上班族若因過於忙碌而一時無法改善生活習慣，也可透過補充營養品來改善：

1）失眠／建議可以補充維他命B群、Ｃ、D，適量的B群可以催生睡意、維持神經穩定性、消除煩躁焦慮，美國期刊《Sleep》曾發表B12可幫助將其需要的睡眠週期由10小時降至7小時，入睡時間由凌晨2點入睡的時間提前到午夜；因為B12可能借由調控黑激素來改善週期規律睡眠障礙；而維他命Ｃ幫助人體神經傳導順暢，改善失眠、頭痛等困擾；維他命D有助於改善上班族憂鬱、失眠情況。

2）便秘或腹瀉／平時無法攝取定量蔬果的上班族群，建議可補充膳食纖維和益生菌，膳食纖維能促進腸胃蠕動；益生菌能抑制有害菌、病原菌繁殖的能力，防止腸內腐敗、改善腹瀉，也可以增加腸胃道內好菌生存優勢，改變體內細菌叢生態，維持消化道機能避免便祕的產生。

3）免疫變差／適合補充維生素C和益生菌中的比菲德氏龍根菌，以及植化素中的茄紅素和花青素。維他命Ｃ可以增強抵抗力，預防治療感冒；比菲德氏龍根菌可以增加體內免疫球蛋白IgA的含量，對免疫力有正面的提升；茄紅素可以保護淋巴球的DNA，避免淋巴球受到傷害，有增強免疫能力的效果，另外知名期刊《Vaccine》在2013年發表的動物實驗中，此菌可以調控新生老鼠的免疫反應，因此，長雙歧桿菌應用於人類可能也有減少過敏反應發生的效果；花青素則帶有抗氧化、抗發炎特性，可提升免疫力。

4）眼睛疲勞／可多補充植化素中的葉黃素、玉米黃素和維生素A，眼睛在接受太陽光線、電腦螢幕等的照射時，有害藍光會直達視網膜與黃斑部，產生大量自由基，而葉黃素、玉米黃質可以保護視覺細胞，避免被自由基的攻擊造成眼睛疲勞，在《Nutrients營養素》的研究指出，葉黃素和玉米黃質可以保護眼睛免受藍光損害，降低年齡相關性黃斑變性和白內障的風險；而維他命Ａ可以增進視紫紅質生成，對維護眼睛健康扮演重要角色。

正常作息、運動＋營養補充品

針對多數上班族忽略的生活飲食習慣，黃維人醫師提醒，注意營養攝取均衡、維持正常作息、定期運動、走出戶外曬太陽，才是維持健康根本的好方法，但是若工作忙碌而無法攝取足量蔬果，目前台灣市面上也開始有專門為「懶人」設計的保健品，結合維他命、礦物質、益生菌及植化素等常見營養素，適合忙碌沒空吃很多瓶瓶罐罐的上班族。（優活健康網）