YouMeta - 健康养生 - 恼人办公臀如何甩掉它

现在的上班族在电脑前一坐就是一整天，只有倒水和午餐时间才会站起来走一走。臀部越来越肥，大腿越来越壮硕，上身却很正常，越来越多的现代人拥有梨形身材。近日，英国每日邮报发表文章给这种现象取了个名字：“办公臀”。

电脑前坐一天，缺乏锻炼，脂肪会慢慢堆积到腹部、臀部和大腿，慢慢地肚子上一圈赘肉，屁股大了一号，腿也跟肿了似的——相信这是现在绝大多数上班族的通病。这种梨形身材出现已久，最近就因被英国专家定名为“办公臀”这一贴切不过的名字，而在网络上掀起热议。

　　你是“办公臀”一族吗？

　　判断自己有没有“办公臀”，可以先俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要小心预防患上“办公臀”了，再不注意，便一失“臀”成千古恨了！

　　“办公臀”是怎么炼成的？

　　脂肪的堆积其实是有定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。再加上久坐族长期不运动，如又喜欢高糖高脂食物，形成胰岛素抵抗，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在这些部位堆积，这又会加重胰岛素抵抗，形成肥胖的恶性循环。

　　长期久坐就意味着缺乏运动，如再摄入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相对就会高于肌肉比例，随着肌肉的减少，身体软组织就会出现臃肿现象。但其实，不论你是久坐一族，还是久站、久躺一族，脂肪都专爱找臀部、腰腹部和大腿部位堆积。习惯性的久坐，会引起下肢血液流通不畅，臀部软组织营养供给不足出现皮肤松弛、肌肉张力减弱，从而加剧“办公臀”现象。

　　怎样才能甩掉“办公臀”？

　　1、吸脂术，快速甩掉办公臀

　　东方人普遍臀部平坦，一旦办公臀开始“形成”，臀部就会扩大、下垂，臀型变得臃肿，影响身体曲线美。臀部吸脂可有效改善臀部脂肪堆积问题，减少臀部的脂肪，使从腰到臀部的曲线圆滑流畅，减少大腿根部脂肪，从而使大腿显得优美而修长。吸脂本身就是一项皮下创伤，修复过程产生胶原蛋白和纤维组织，辅以塑身衣收紧皮肤，恢复后臀部变得匀称紧致。

　　2、注意饮食，“饿”走办公臀

　　少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

　　3、简单办公操，预防办公臀

　　可以在办公室准备一个网球，将它放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。这种方法叫网球揉搓法，可以让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能。

　　另外，还可以尝试抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60-100下。动作虽然简单，但每天坚持做的话也可以有效预防办公臀的出现。（新浪）