YouMeta - 健康养生 - 怎样才能睡个健康觉

睡好觉不仅能给人提供旺盛的经历，还能让自己的身体更健康。但是应该如何睡觉呢？我想从以下几点来说明。

　　首先，应当建立良好的心态和生活方式，特别是年轻人。很多患睡眠障碍的中年人，都是因为年轻时上夜班、彻夜打牌、生活不规律所致，所以要想拥有良好的睡眠，年轻时养成好的生活习惯至关重要。此外，不少年轻人喜欢躺在床上玩手机，这其实是很不好的习惯，玩手机不睡觉也是一种睡眠剥夺，长此以往，也会造成失眠。因为有睡眠的条件、睡眠的需求和愿望，但是却一直在玩手机，缩短了睡眠时间，影响了睡眠质量，进而形成睡眠障碍。

　　其次，人们要对睡眠障碍有一个清醒的认识，谁都会有睡不好的时候，偶尔有一两天晚上睡不好没关系。不要因为前一天晚上睡不好，早上就不起床，按时起床，出去转转，晒晒太阳，阳光可以很好地调节生物钟，晒晒太阳让自己的身体苏醒，让自己在新的一天中，保持正常的生活规律，到了晚上自然就容易入睡。如果长期存在睡眠障碍就是一种疾病了，不能忽视。特别是睡眠问题较为严重，就不要排斥吃药，当然也不能乱吃药。睡眠障碍有多种原因、多种表现，不同的药也有不同的功效，和医生配合好，按照医生安排服药或停药，这也是改善睡眠的有效方式。

　　最后，睡眠方式因人而异。年轻人很容易就入睡，但老人对自己睡眠质量的下降要有个客观的认识，这是自然规律。但这不代表老人就一定睡不好觉，因为老人深度睡眠的时间少了，浅睡眠多了，因此应该为老人创造更好的睡眠环境，如更安静的房间、更厚重的窗帘等。此外，老人睡眠呈片段状，不可能像年轻人一样，睡一觉一天都很精神，老人白天也需要适当地休息一会儿，以保持旺盛的精力。（生命时报）

睡眠要有“质”有“量”

今年3月21日是第十四个“世界睡眠日”，睡眠作为人的基本生理需求，是健康状态的重要标志。为了让大家了解睡眠，重视睡眠对自己健康的影响，记者前往北京同仁医院和首都医科大学附属北京朝阳医院，请专家讲讲睡眠和健康的关系。

　　现代人对睡眠的重要性认识不足，不少人长期睡不好觉，导致血压升高，血糖不稳，或者心律失常。他们常常想到的是去看内分泌、心血管等相应的科室，但忽略了这些问题的根源可能在睡眠。

　　睡多睡少都不好

　　研究表明：每天低于6小时或超过9小时的睡眠者，其死亡率均显著增加。我国失眠成人患病率1~10%，老年人25%，极大地影响生活质量。

　　工作、生活等各种压力，各种电子产品和人造光源的普及，人们每天平均睡眠时间明显减少，都市人群的入睡时间相比较改革开放前已普遍延后了1小时左右，中小学生则由于学习压力，经常性挤压睡眠时间，导致白天疲劳乏力，工作学习效率降低。甚至导致抑郁、烦躁、易怒等情绪障碍。因此合理的睡眠时间是健康睡眠的一个必要条件。

　　大多数恶性车祸都因睡眠质量差

　　不仅睡眠的“量”要合适，“质”更要保证。比如，睡眠呼吸障碍这种疾病（俗称“打呼噜、憋气”）患者5年内发生交通事故的风险比正常人高7.3倍；我国每年200万起车祸近1/3因睡眠问题导致，美国研究发现，恶性交通事故中，有87%都是因为睡眠质量差引起的疲劳驾驶所致。

　　在一项国外调查中健康中老年人8年生存率为96%，而重症的睡眠呼吸障碍患者只有63%。这是由于打呼噜严重到影响睡眠过程中的呼吸，造成上呼吸道反复阻塞时，可以反复造成血液中氧含量下降，二氧化碳含量增高，睡眠结构紊乱，影响包括心脑血管、内分泌及代谢等各个系统，导致白天嗜睡，乏力，注意力不集中，记忆力减退等一系列症状。久而久之还可引起高血压、冠心病、糖尿病等慢性病。但大多数人并不认为打呼噜是很危险的隐患。

　　正确认识，保证睡眠

　　改善整体睡眠健康水平离不开患者、社会、医疗机构和学术团体的共同努力。就个体而言，应当建立良好的心态和生活方式，改善睡眠环境，合理饮食、运动，控制体重，纠正不良睡眠行为习惯，对于预防和减轻睡眠障碍的症状都有一定的帮助。对睡眠疾病形成正确的认识，如果症状比较重时应该到专业的医疗机构进行诊治。

　　目前，确诊睡眠呼吸障碍的正规检查是整夜睡眠呼吸监测。通过睡眠呼吸监测，可以详细了解患者睡眠过程中的呼吸、睡眠以及血液中氧含量的情况，为指导治疗提供帮助。治疗睡眠障碍是个长期的过程，患者还应掌握一定的知识，从而做到防治结合。（生命时报）

饭前午睡更能解乏

春暖花开，春困袭人。科学午睡既能消除疲乏，还有助于增强免疫力，保持愉快的心情。

　　午睡的最好方式是卧床小睡，周身放松，以更衣侧睡为佳，半小时为宜，最多不要超过１小时。倘若一时睡不着也不要紧，闭上眼睛，摒弃杂念静卧，也能收到午睡的效果。

　　随着科学的发展，午睡的方式亦相应改变。近年来，有科学家提出改饭后午睡为饭前午睡。传统的饭后午睡，饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏脑涨，四肢乏力，周身酸懒，给下午的工作和学习带来不利影响。

　　有研究认为，饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳。饭前午睡的方法是下班或放学后，吃点水果，或喝杯牛奶，随即午睡半小时，再起床就餐。

　　有人爱伏案午睡，这个习惯不好。伏案午睡有两大弊端：一是对眼睛有害。午睡后易出现暂时性视力模糊，这是由于伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变的结果。长期伏案睡眠，会使视力受损。二是会压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担；同时，也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木。另外，坐得时间久了，还会导致头部缺氧，出现生理性的一时“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。因此，伏案午睡的习惯一定要改正。（中国中医药报）