YouMeta - 健康养生 - 覺得煩躁就改變環境

春夏交替季節，人類情緒基礎線也跟著產生波動，如何檢視自己「季節性情緒失調」？台大醫院竹東分院臨床心理師劉令恬說，這幾乎是每個人都會在這段時間經歷的心理混亂期，波動幅度因人而異，也分成高昂與低落兩種情況。

「覺得煩躁，就改變環境吧！」她建議，可與親友相偕旅遊散心、接觸大自然改變生活場域；沒時間度假則可用游泳、慢跑等運動緩解煩躁，另多攝取清淡食物、睡眠充足、避免勞累，都是不錯的方法。

自我也可試著注意自己，當面對某人或某事物會產生負面心情時，如可暫離現場，建議走避、避免衝突，未來則盡量避免再次面對雷同情景。無法走避時，建議可閉眼大口呼吸，緊急處理。

每個人都可能受春天煩躁症影響，身邊親友也可能正被情緒起伏所困擾，可注意親友的情緒表達方式，若與先前有所不同，可試著用暗示方式告知對方，例如「你最近感覺有點浮躁喔」、「你最近買好多東西喔」等，來提醒對方，成為他人明燈。（世界新聞網）

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春夏交替憂鬱小心「桃花癲」上身

06/28/2014 6:03 pm

春夏交替時節，許多人會出現煩躁、鬱悶情緒，台大醫院竹東分院臨床心理師劉令恬說，這就是典型的「季節性情緒失調」，由於好發於桃花盛開前後，也被稱為「桃花癲」。

「我每年夏天都會覺得煩躁，是憂鬱症嗎？」新竹一位30歲女性，沒有任何精神病史，最近卻常常情緒激動、睡不好，面對家人日常語言，常會放大負面感受，認為家人處處針對自己，對自己產生懷疑，導致心理混亂，甚至出現輕生念頭。

還有位50歲婦女也受情緒波動困擾，子女在外求學，生活頓失重心，開始對什麼事都憂心忡忡，甚至連飯都不會煮了，嚴重干擾日常生活，求助醫院。

劉令恬說，春天也是精神疾病的高發期，雖然暫無理論支持這一結論，但從臨床病例看來，醫院內自殺防治中心就有病患在3、4月份產生情緒焦躁現象，甚至不斷打電話到值班台，碎念發洩情緒。

劉令恬說，春天正值萬物蓬勃生長時候，人的情緒也受到外在大自然環境影響，情緒高昂者會以購物抒發心理感受。

情緒低落者會胸悶、心理雜亂、腦袋轉動快速，無法自己控制等。

劉令恬說，如果發現自己在每年春天，都容易出現胸口煩悶找不到出口宣洩、講話節奏變衝、變快、耐心降低等不良情緒，雖然不是病，但潛在疾病風險相對提高，可透過培養新嗜好、興趣，調適心理狀態。

但多數人難以覺察自身出現的心理波動和問題，因此有賴旁人、親友多加注意，若情況嚴重影響日常生活，建議提前進行心理諮詢。（世界新聞網）

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