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熬夜看球赛 如何保健康
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06/20/2014 10:54 am 
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类别: 健康养生
世界杯激战正酣，很多球迷开始熬夜看球。喜欢的球队进球了，球迷们会大声喝彩；中意的球队失败了，球迷们又会失意难过。这还只是情绪上的，有的球迷反映，前一天晚上熬夜看球之后，第二天喉咙发痛、精神不济、肠胃难受。世界杯虽然好看，但也要调节好身体和情绪。昨天，记者采访了心理专家、心血管专家和美食家，让他们向球迷们支几招。
熬夜后要补觉
由于时差关系，中国球迷只能在深夜或凌晨看球。不少球迷都是在职人士，其中也不乏年龄偏大、患有心脑血管疾病的人，这类球迷如何在看世界杯期间照顾好自己的身体呢？
对此，广东省第二人民医院心血管内科主任杜作义说，世界杯期间，不少球迷熬夜看球，会打乱平时的生活规律，也会带来情绪上的波动，这对血压是有影响的，会增加患心血管疾病的几率。
杜作义说，为了避免心血管疾病的发生，球迷们需要注意这几个方面：首先，熬夜看球后第二天要补觉，对于上班族而言则可以在午饭后打个盹。
其次，饮食要清淡一些。要尽量避免油炸、烧烤类食品，因为过多的油腻食物会增加身体负担，增加心血管疾病发作的几率。
还要补充水分。夏天气温较高，熬夜看球会增加血液黏稠度，多喝水能够降低血液浓度，降低心脑血管疾病发作的几率。
跳出悲喜看球
在昨天凌晨的比赛中，荷兰队以5比1大败西班牙队。这对很多喜欢西班牙队的球迷来说，无疑是一个很大打击，有不少球迷心情失落甚至沮丧。面对喜欢的球队的赢和输，球迷们该如何调整心态呢？
广东第二师范学院心理学教授王小棉说，看球也像看人生，人生不总是顺境，总有一些逆境。她说，如果喜欢的球队失败了，要学着接受已经发生的现实，接受他们的失败。
“当然，仅仅接受失败还是比较消极的。”王小棉说，除了接受没有办法改变的事实，还要从失败中看到什么是值得学习的，以后有什么提升的空间。
煲汤调理肠胃
熬夜看了一宿球，是不是觉得恶心、上火、食欲不振？昨天，美食家庄臣给球迷们开了一个食单，他说，这个食单不仅清热、祛湿、理气，还可以调理肠胃，球迷们不妨试一下。
“大家可以煲汤也可以煲粥，我建议最好煲粥。”庄臣说，用木棉花5克、扁豆40克、灯芯花10克、赤小豆30克加上陈皮少许，用大米或者小米煲粥都可以，肉茸用盐、少许胡椒粉、花生油、生粉调味，粥滚了加上调好味的肉茸就可以了。如果煲汤，用上述木棉花、扁豆、灯芯花、赤小豆和少许陈皮加上猪踭一起煲。
木棉花性味淡、涩、平，有清热、利湿、解毒的功用。扁豆是人们经常吃的食物，扁豆甘淡温和，健脾化湿，对脾胃虚弱，饮食减少等有帮助。灯芯花味甘淡，性微寒，有通小便、利湿热的作用。赤小豆就是红小豆，夏天常吃赤小豆煮粥有解暑的功效，可以清热解毒、通便利尿。陈皮则是为了增味，增强食欲。（广州日报）
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熬夜看球上火怎么办
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06/20/2014 10:59 am
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世界杯激战正酣，很多球迷开始熬夜看球。喜欢的球队进球了，球迷们会大声喝彩；中意的球队失败了，球迷们又会失意难过。这还只是情绪上的，有的球迷反映，前一天晚上熬夜看球之后，第二天喉咙发痛、精神不济、肠胃难受。世界杯虽然好看，但也要调节好身体和情绪。 熬夜后要补觉
由于时差关系，中国球迷只能在深夜或凌晨看球。不少球迷都是在职人士，其中也不乏年龄偏大、患有心脑血管疾病的人，这类球迷如何在看世界杯期间照顾好自己的身体呢？世界杯期间，不少球迷熬夜看球，会打乱平时的生活规律，也会带来情绪上的波动，这对血压是有影响的，会增加患心血管疾病的几率。为了避免心血管疾病的发生，球迷们需要注意这几个方面：
首先，熬夜看球后第二天要补觉，对于上班族而言则可以在午饭后打个盹。
其次，饮食要清淡一些。要尽量避免油炸、烧烤类食品，因为过多的油腻食物会增加身体负担，增加心血管疾病发作的几率。
还要补充水分。夏天气温较高，熬夜看球会增加血液黏稠度，多喝水能够降低血液浓度，降低心脑血管疾病发作的几率。
看世界杯熬夜上火吃什么
1、生地炖鸭蛋
每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
2、猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3、莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
4、粉葛生鱼汤
每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
5、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。（家庭医生）
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三高族群天天熬夜看世足
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06/21/2014 6:17 am
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世足開踢如火如荼，民眾無論男女，皆十足瘋迷，各有各支持的球隊，但球賽長達二十幾天，若民眾每天熬夜久坐看賽，又加上把高油高脂食物當作陪伴的好夥伴，光幾天下來除體重將暴增之外，民眾大起大落的情緒，以及久坐不動，都恐怕將暴露在突發性心血管疾病與急性腸胃炎的風險之中，不可不慎！
世足賽世高潮起伏，卻也傳出許多意外事件，日前，中國大陸已傳出多名男性，因久坐看賽突發心肌梗塞猝死，或因賽事起伏劇烈，心臟受不了而突發心臟病不幸喪命的案例。
熬夜對三高患者危機重重
家醫科醫師方銀漢就直指，對於三高的患者，真的不適合熬夜看賽，他說，曾經就有一名糖尿病患，僅僅熬夜一天，空腹時的血糖值就立刻飆升至兩百多，十分驚人，另高血壓患者若熬夜，其血壓也會不易控制，呼籲三高族群最好別熬夜看賽，以免發生意外。
另根據一項研究指出，只要每坐一個小時不動，深層靜脈栓塞的風險就會增加百分之十，方銀漢說，三高患者血液就比較濃稠，如果二十多天的賽事，除了熬夜又配啤酒以及高油高脂的食物，恐怕會增加靜脈栓塞的風險，嚴重更會引起肺栓塞，或是血壓瞬間飆高的危險。
天天油炸食物配比賽 當心急性腸胃炎
除此之外，看賽之餘天天都已高油高之的食物做消夜，營養師蘇慈閔就說，台灣人的腸胃不像外國人那麼好，而看賽啤酒和油炸物又是必備食物，也導致這時期因急性腸胃炎而掛急診的人特別多。
《優活》提醒／然我國高達百餘萬三高族群，最好別熬夜看賽，另久坐約一個小時左右，務必起來走動，增加血液循環，且開水要喝足，才能減少血液過於濃稠的現象，避免意外發生。而一般民眾，最好能吃較為清淡的宵夜，以免發成急性腸胃炎，得不償失！（優活健康網）
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熬夜看球赛 怎么不伤身
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06/23/2014 9:39 am
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世界杯火热开战之际，不少人熬夜看球，过足了瘾。但赛事持续整整一个月，没几天身体就吃不消了，上班打瞌睡、皮肤差、有口气、脾气暴躁、肠胃不适……一连串问题找上了门。据香港《信报》6月9日报道，香港注册中医师梁宁茵指出，球迷们要想舒服又健康地看球，就必须掌握几个熬夜技巧。
第一步：晚饭提前点。尽量将晚饭时间提前1~2个小时。少量少油少盐，以护眼抗疲劳食物为主，如草莓、香蕉、葡萄、桃、菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。
第二步：赛前先睡会儿。晚上观战前可先休息，补充体力。如果是3点比赛，最好21点上床，睡至凌晨2点，起来后洗洗脸清醒一下。
第三步：赛中多喝水。6月正值炎热夏季，身体的水分在不知不觉地流失，所以要注意保持室内空气流通，多喝水，少喝啤酒，尤其是脾胃虚弱者及大量出汗后。
第四步：中场休息抻抻筋。每隔15～20分钟起身活动几分钟，或中场休息时做伸展拉筋运动，有助气血流通，缓解腰酸背痛、头痛、脖子僵硬等。
第五步：赛后先洗脸。比赛结束后不要倒头就睡，应先清洁皮肤，然后在宁静、光线较暗的环境中休息。有些球迷可能情绪激动，影响睡眠，这时可饮用一杯薰衣草茶，多做深呼吸或腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下）。还可刮刮眉、搓手心、按摩攒竹穴（眉头凹陷处）和劳宫穴（手掌中央），有舒缓烦躁情绪，宁神安眠的作用。
第六步：早起吃核桃。经过一晚的熬夜，早上头脑不清醒，早餐就要吃些补脑的食物，如核桃芝麻糊、牛奶麦片加几粒核桃、鱼片粥等。午饭可吃得丰富点，适量进食肉类或海鲜，但要避免吃煎炸、辛辣、油腻的食物。（生命时报）
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熬夜看球损视力 保护视力有办法
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06/27/2014 7:12 pm
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世界杯已持续了好几天了，除了要注意防止长期熬夜精神不振外，更要注意保护好双眼，以防用眼过度而出现的各种疾病。对女性来说，比较推荐的就是多吃含铁食物，不单能缓解疲劳，也能改善皮肤质量，熬夜太多易毁容，更要多吃点来补补身。此外，适当的运动和有节制的用眼也是很重要的注意事项，请大家一起来看看如何护眼吧！
1、多吃含铁食物
许多人把视觉疲劳当成正常的生理反应，殊不知，疲劳往往与饮食有关。美国塔夫茨大学营养学教授指出，体内缺铁的女性容易疲劳。建议这类人要补充能量，多吃全麦主食和富含优质蛋白的食物。此外，要补铁和维生素C。补铁可吃牛肉、菠菜等，补充维C可选橙子、草莓等
2、每天一杯咖啡
美国康奈尔大学一项新研究发现，每天喝1杯咖啡可降低衰老、糖尿病和青光眼导致的视网膜退化危险。康奈尔大学食品科学教授指出，生咖啡中含有9%左右的绿原酸，这种高效的酚类天然抗氧化剂可有效预防视网膜变性，以及各种原因导致的视力退化和失明危险。
3、适当做运动——推荐乒乓球
打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，并对恢复视力有效。这是因为打乒乓球时，眼睛以兵乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也不停地活动，可促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
4、热敷双眼
先把毛巾放入稍烫手的热水中，浸透折叠，然后将其放在合闭的双眼上，等到毛巾稍冷后，用热水重浸再热敷。每次热敷时要保持呼吸自然，心情放松，每次可做3~5遍，每天1~2次，能起到保护视力、明目等作用，对预防老花眼、白内障也有效果。
5、少看手机屏幕
在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔散大，眼压增高，易诱发青光眼。由于手机屏幕的辐射作用在黑暗中被放大，加上手机离眼睛很近，易灼伤视网膜，使得看东西出现颜色偏差、变形、模糊，甚至造成永久性的视力损伤。此外，长期侧卧看手机还易引起左右眼视力偏差，甚至引发斜视。（家庭医生）
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