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香甜的睡眠操
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06/23/2014 7:21 pm
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类别: 健康生活
失眠令人苦恼,危害很大,却没有特效方法。郑州市中医院推拿科副主任医师康献勇建议,失眠时,除了应消除杂念,做到心无旁骛外,还可做做香甜睡眠操以帮助睡眠。
1.双脚对搓。人处于仰卧位,双脚掌快速对搓50下,以发热为度。
2.双脚推小腿内侧。右脚从左膝关节内侧下,以脚中间为发力点,向内脚踝方向反复推蹬50下,以发热为度。最好让胫骨下有酸胀感,然后换左脚推右腿。
3.双手搓耳。双手掌食指、中指分开,分别放在两侧耳垂下,食指、中指夹着耳朵,同时向上反复搓50下,速度不要快,手法和缓有力,手掌同时也反复搓耳朵,前臂要尽量放松。
4.抱颈转头。双手抱在颈椎上部、枕骨下,也就是后脑勺下面,左手在下,右手在上,双手不动,头向左右转动25下,然后头尽力向后仰25下。每次尽力左右转动,幅度可以大,频率不要太快,和缓有力,最好在转动时,手部向上有个力度。
5.梳理头顶。双手握拳微曲,在头顶两侧用微曲的指背关节,以梳头状梳理50下,要和缓有力。(大河报)
by 消息中心
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