YouMeta - 健康世界 | 妇幼保健 - 身材圓滾滾是危機不是福氣

婦女們逐漸上了年紀之後，有些人身材便開始走樣，尤其腹臀之間，多了好幾圈。影響外在美事小，關係最大的其實是身體健康。

忙碌的婆婆媽媽們，總找得出一堆不運動的理由。可是不運動所隱藏的健康危機，單用休息是無法化解的，是該催促媽媽出門運動的時候了。

★水梨型臀與腿堆積脂肪

蘋果型身材和水梨型身材分別是中年婦女常有的體態，台北書田家醫科醫師康宏銘說，蘋果型的身材指的是中央型肥胖，代表腹部脂肪較多；水梨型身材則是臀部肥胖，因地心引力而迫使體態下垂，臀部、大腿堆積脂肪，看起來像顆水梨。

台北馬偕家醫科主任黃偉新解釋，蘋果型身材較中廣，反映的是內臟脂肪，水梨型的則是反映在下半身的皮下脂肪，兩者成因不同。一般來說，女性的腰圍不要超過80公分，男性則不要超過90公分比較好。若用腰臀比（腰圍÷臀圍）來看，水梨型身材超過0.8就算是下半身肥胖，蘋果則是0.9。

★蘋果型多反映三高體態

不過兩者相比，蘋果型身材的身體狀況比較糟糕。康宏銘說，這種情況有點像女生版的「啤酒肚」，且腹部脂肪多，比較接近三高的肥胖型態，狀況不佳甚至有脂肪肝及心血管病變的風險。相較之下，水梨型身材健康風險較少，但也不是健康的體態。

因此，婆婆媽媽們隨年紀增長又從不運動，就愈會往蘋果和水梨般的體態前進。

黃偉新說，除了容易肥胖，不運動的婦女比較容易有代謝症候群。他解釋，女性腰圍超過80公分、血糖超過100、血壓偏高、三酸甘油脂超過150，以及好的膽固醇少於50，這五項指標當中，符合三項就是代謝症候群，這群人患糖尿病、心臟病及中風的風險皆高於常人。

★維持運動能幫助強化骨質

現在人所謂健康，已不只指器官上的健康，體能上的健康也很重要。尤其女性過中年，很快就會遇到更年期。康宏銘說，女性進入停經期時，骨質疏鬆的速度增快，因此建議最好三、四十歲就要保持運動習慣。因運動有強化骨質的效果，先建立「骨本」，也能順便延緩老化速度。

黃偉新也補充，人的骨密度不應太低，運動體力比較好，骨質才不會疏鬆。此外，多運動之餘，也可以補充鈣片或多曬太陽。

★代謝變好形成良性循環

且一旦開始運動，更是好處不盡。康宏銘說，運動之後代謝速度加快，人體內的代謝廢物比較容易排除，體力好，人就神清氣爽、氣色也會變好，好心情也會跟著來，變成一個良性循環。不只如此，運動讓肌肉活動量增加，做起事來更輕鬆、更有效率，甚至還能改善睡眠品質。

黃偉新說，對於中老年人而言，運動讓體內好的膽固醇上升，還可預防心血管疾病、也有降低血壓、間接改善代謝系統之效。

其實不管什麼年紀的人都應固定運動，遑論是上了年紀的媽媽。黃偉新建議，每周應運動210分鐘。過去雖有「333」的口訣（每周3天、每次30分以上、心跳至130），但現在建議要更久一點。不論快走、慢跑、游泳或騎腳踏車，都要做到微喘為佳。若媽媽血壓較高而無法跑步，則可走跑交替。 (世界新聞網)