YouMeta - 健康养生 - 甩開五十肩

肩膀前舉＋毛巾操復健

復健科門中，五十肩是常見病灶。醫師表示，五十肩又稱「冰凍肩」，症狀包括：肩關節長期疼痛、關節活動受限等，加上復原緩慢，治療期間往往會使患者感到挫折，甚至反使症狀加劇，建議可用「毛巾操」或是「肩膀前舉」，居家自主性運動可有效緩解症狀惡化。

冰凍肩發炎　病程有別

復健科醫師曾清祥指出，五十肩是一種肩關節囊發炎，一般分為原發性及次發性2種，「原發性」指的是患者沒有明顯的發生原因，通常好發於40歲至65歲，且女性的比例高於男性；「次發性」則是患者因關節炎、外傷、肌腱拉傷、長時間固定等已知原因而開始出現症狀。

治療上，會依據五十肩患者的臨床表徵，將其病程分為3個時期：發炎疼痛期、急性沾黏期、慢性冰凍期。治療方式依照不同病程會有所不同，包括：藥物治療、類固醇注射、熱敷電療、運動治療、徒手物理治療等。

沾粘拉開　靈活動恢復

除口服藥物治療外，接受正統的復健治療，包含運動治療，是絕對必要的。為降低或去除關節沾黏症狀，做運動復健確為治療五十肩的主要重點，因為唯有將沾粘的組織拉開才能恢復活動度。

曾清祥醫師強調，五十肩初期的居家自主性運動，是非常重要的，例如「肩膀前舉運動」及「毛巾復健操」可減少沾黏的情況，幫助肌肉的放鬆，及關節的活動角度，同時增加肩關節囊的循環。但因五十肩的病程歷時較久，患者需有耐心的接受密集治療，才能有效的改善。

《肩膀前舉運動》：舉手不卡卡

1.姿勢：坐在椅子上，患側手慢慢地放在桌上。

2.動作：配合彎腰將手臂往前伸直，直感到肩關節有緊實感時：

3.重點：停留15至30秒。重複 5至10下。1天5至6 回。

＜小叮嚀＞：動作時不應逞強，過度疼痛反而造成肌肉緊繃。

《毛巾復健操》：居家自主運動

1.姿勢：將患側手背在下（上）背處。

2.動作：使用健側手利用毛巾慢慢地將患側手往上（下）拉，直感到有緊實感時。

3.重點：停留15至30秒。重複 5至10下。1天5至6回。

＜小叮嚀＞：動作時不可彎腰或駝背。

【醫師小提醒】：

五十肩在急性期時，不建議執行如甩手等過於激烈的動作，因為會加劇發炎的情況，甚至造成不必要的傷害。而在慢性冰凍期的動作，依然是在不引起傷害的情況下，多進行運動，才能早日恢復關節活動度。（華人健康網）