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踮脚走 防腰痛
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05/29/2014 6:22 pm 
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类别: 健康生活
大腿是人体“第二心脏”，增强大腿力量能改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状。一套简便快走法，能预防改善腰痛，可供参考。
这套快走法是通过快走30分钟来适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。男性每分钟要走100米以上，女性走80米以上。一般而言，快走约10分钟后心跳加快，血液循环改善，体温也随之上升。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。
需要提醒的是，老年人由于肌肉衰退，长时间踮脚走反而会引起腿脚肌肉酸痛，建议在30分钟快走过程中交替加入2~3次、每次30秒的踮脚走即可。（生命时报）
by 消息中心
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