YouMeta - 健康养生 - 易引起胀气的食物和恶习

开车出去约会的时候，在车这样的封闭空间里，如果有人放屁的话，无疑会使车内人员都陷入尴尬境地。虽然这是一种无可奈何的生理现象，但我们还是想尽可能地减少其发生的次数。为大家介绍了容易引起胀气的食物和不良习惯。一起来看一下!

　　一定要好好留意那些不容易消化的食物，特别是富含膳食纤维的食物。这些食物很难在胃中完全消化，会被转移到肠道中，通过细菌被彻底消化分解。这一过程会产生甲烷和二氧化碳气体，这就是引起胀气、导致放屁的原因。以下列举了5类比较难以消化的食物。

　　1.芋类

　　芋类食物富含膳食纤维，虽然对便秘等十分有效，但是容易引起胀气。

　　2.豆类

　　跟芋类一样，豆类也富含膳食纤维。不过把豆腐等有助消化的食物作为早餐食用还是很适合的。

　　3.富含膳食纤维的蔬菜

　　像牛蒡、卷心菜、西兰花这些富含膳食纤维的蔬菜，对健康是很有裨益的。但这类蔬菜也会导致消化不良，与胀气的产生有很大关联。即使很想多吃蔬菜，但在约会前，还是尽量控制这类蔬菜的摄取吧!

　　4.水果类

　　以苹果和香蕉为首，这些水果富含膳食纤维和糖分，因此极易引起胀气。约会前可不要吃过量了哦。

　　5.谷物类

　　谷物也富含膳食纤维。特别是使用燕麦、全麦粉制成的食物，如燕麦粥、胚芽面包、黑麦面包等，以及用小麦粉制成的意大利面等，都富含膳食纤维。约会前吃的话，比起面包和意大利面，米饭是上选。

　　这些习惯也是引起胀气的原因：经常嚼口香糖;吃饭时吸入过多空气;经常喝碳酸饮料。

　　此外，从口腔到食道，再进入胃部的空气，会在腹部停留。这也是容易引起胀气的原因。如果经常嚼口香糖，或者用餐时常吸入很多空气的话，这些气体很容易在腹部滞留。而且，经常喝碳酸饮料会容易打嗝。但是，打嗝排出的气体只是一小部分，剩下的大部分气体会转运到肠道，以屁的形式排出体外。

　　尽管膳食纤维对于排出多余的脂质、治疗便秘等有良好效果，但是在约会前，为了不徒惹尴尬，对于那些富含膳食纤维的食物，请一定要控制好食用的方法和分量。此外，平时也要养成良好的习惯，少嚼口香糖，不要一边走路一边吃东西，还控制碳酸饮料的摄取哦! （环球网）