YouMeta - 休闲茶馆 - 靜坐半小時換個姿勢

靜坐看似簡單，有人盤腿坐下時，將重心往後，雙手向後延伸放置，每半小時變換坐姿，以減少肌肉傷害。

不過，台北國泰醫院物理治療師簡文仁說，盤腿而坐時，膝蓋彎曲角度大，關節承受很大壓力，將雙手向後延伸，的確可減少膝蓋壓力，但也可能因為雙手向後撐，手腕必須承擔部分身體壓力，長時間壓迫手腕，可能造成腕隧道症候群，手部會有疼痛或麻木感，嚴重甚至可能造成動作障礙。

簡文仁說，不建議民眾以盤腿坐姿靜坐，若不得已要坐在地板上，可選擇側坐的姿勢，也就是兩腿彎向同一方向。側坐時，膝蓋彎曲程度較盤腿而坐小，但坐久了還是會有傷害，像髖關節以及膝蓋外側，腓骨下方的腓骨神經就會受到壓迫，若影響腓骨神經，導致腳板無法向上翹，出現垂足情況。

林口長庚醫院物理治療師陳貞吟說，坐在地板上的任何坐姿，都不符合人體工學，特別是跪坐對關節和肌肉傷害最大，不但會壓迫膝關節，也會使腳踝承擔很大的壓力，而盤腿坐會使大腿骨、小腿骨互相扭轉，膝關節也容易在起身時扭傷，且臀部也會承擔整個身體重量，盤腿坐姿若維持太長，除了造成肌肉痠痛、腳麻，也可能傷害坐骨神經。

簡文仁建議，靜坐民眾應每20至30分鐘就換一次姿勢，或定期站立走動，並攜帶坐墊減緩臀部壓力，避免血液循環不良或是關節、肌肉傷害。如果沒坐墊，就地取得書本、衣物、舊報紙也可以。陳貞吟也說，最好能以小凳子來替代直接坐在地上，非不得已要盤腿，就要定時交換腿盤。（世界新聞網）