YouMeta - 健康世界 | 健康生活 - 护心习惯现在就做

　　保护心脏，不一定要对生活“大刀阔斧”改革，一些简单的调整就能受益终身。日前，美国广播公司新闻网站刊出辛辛那提大学心血管研究所所长理查德·贝克尔教授的建议，教给我们护心的生活小改变。

　　坚持吃早餐。一项针对2.6万人16年的调查发现，即使体重指数、血压和胆固醇控制住了，那些不吃早餐的人患冠状动脉心脏病的风险还是比普通人高出27%。一份营养早餐，能给身体健康打下基础。

　　吃黑巧克力。黑巧克力含有高浓度的可可，这种物质含有丰富的抗氧化剂，可以扩张血管、降低血压和控制血糖。当然，无论何种巧克力都不要吃太多，以免脂肪、糖分和热量超标。

　　做“护心沙拉”。哈佛大学的研究表明，每天两汤匙含橄榄油的调味汁，可降低心脏病风险。不妨给自己做一道“护心沙拉”，用绿叶蔬菜做底，保证丰富的维生素；加点蒸的芦笋或者鳄梨切片，其中的叶酸和维生素，有助于治疗血管炎症；为了降低低密度脂蛋白的含量，可以把面包片换成杏仁或小红莓等低脂食物。

　　累了要休息。久坐是健康大敌，可南卡罗莱纳大学的研究发现，整天动个不停的人，死于心脏疾病的风险也会增加64%。因此，心脏不能无休止地“带病工作”，感觉劳累后，最好短暂休息一下，让心脏歇口气。

　　经常练瑜伽。瑜伽可以降低胰岛素抵抗、心血管疾病、高血压和血管炎症的风险。值得一提的是，华盛顿大学医学院的学者发现，练习瑜伽能缓解房颤等心律失常，并减轻焦虑。当然，其他能减轻压力的运动，同样有益心脏健康。

　　拥有好朋友。纽约州立大学调查发现，只要多和朋友或者爱人在一起，血压就会下降。拥有关系亲密的人，不论是爱人、亲人还是朋友，只要让你感到温馨愉悦，就能把心脏病发作的风险降低一半。反之，处在恶劣的人际关系中，心脏健康也会每况愈下。

　　睡眠8小时。睡得太多太少都对心脏不好。芝加哥医学院公布的研究表明，相比睡眠充足的人，睡觉少于6个小时，脑卒中和心脏病发作的风险会增加两倍，充血性心力衰竭的风险增加一倍多；而睡觉超过8个小时则可能会出现胸痛和冠心病。对多数人来说，7小时左右是最佳睡眠时间。（生命时报）