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戒烟、吃蔬菜、运动能防内皮老化

　　血管好比轮胎，不仅有外壁，还有“内胎”——内皮细胞。想要护好血管，少得心脑血管病，先要护好血管内皮。日本《日刊现代》杂志近期刊登医学专家意见，教你如何护好血管内皮。

　　日本东京医科大学八王子医疗中心院长高泽谦二表示，血管内皮细胞与血管健康息息相关，内皮细胞覆盖在血管壁内侧，起着调节血管收缩扩张的作用。内皮细胞健康，血管就能保持弹性。

　　血管内皮比我们想象得要脆弱，很多不良生活习惯都可以对它造成损害，比如吸烟带来的尼古丁、暴饮暴食造成的高血脂、睡眠不足等。如果长期觉得浑身无力、失眠健忘、心慌气短，或手脚麻木的话，就该想到可能是受损的血管内皮发出的警报，提醒你该注意自己的身体了。

　　要想全面、彻底地保护血管内皮，就要注意养成良好的生活习惯。

　　高泽谦二建议，首先要坚决戒烟，烟草对内皮的破坏是毁灭性的。其次饮食上多吃各种颜色的蔬果，从中摄取多种抗氧化成分。具体如绿色蔬菜的芦丁、红色番茄的茄红素、黄色生姜的姜辣素、柑橘的β-隐黄质（类黄酮物质）等。

　　此外，美国心脏学会曾经报道，长期有规律的体力活动或运动,能保护人的血管内皮，降低血液中的氧自由基，避免因年龄增长而导致的血管老化。高泽谦二推荐快走运动，每周2次，一次20分钟。此外，每天做1次1分钟左右的下蹲起立活动也有助改善血液循环，保护血管内皮。高泽谦二解释此举能锻炼小腿肚肌肉，该处肌肉的作用是把腿脚部血液泵回心脏，小腿肚肌肉强健，也有利全身血液循环。（生命时报）