YouMeta - 健康养生 - 腳抽筋長夜漫漫如何眠

問：最近半年來，晚上睡覺時小腿常會抽筋，幾乎每次都會痛醒，一陣一陣的疼痛，總要痛上好幾分鐘，要不停地按摩才會好受一點。但這一痛已影響了睡意，尤其是半夜三、四點，一旦痛醒就很難再睡著。不知造成腳抽筋的原因是什麼？我即將步入更年期，這有直接關係嗎？（新北市、中和區、48歲、張女士）

新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉答：

小腿容易抽筋，大致可分為兩大原因，一為水分及營養素攝取不夠，如果水喝太少就應多喝水，缺鉀可多吃香蕉，缺鈣則應多喝牛奶。另一原因則是運動量太少，如果是平常少運動、肌肉少，一旦使用過度，也會造成小腿抽筋，這種情況建議可以多從事耐力訓練，多跑步或是踩腳踏車，來訓練小腿肌肉。

青少年正值發育期間，個子長高、體重增加，但肌肉還不及支撐重量，也容易抽筋。更年期前後的女性如果缺乏運動，小腿肌肉無力，將增加抽筋機率。

藍青復健診所院長藍青答：

腳抽筋的原因有很多種，如缺乏運動或是體內電解質不平衡。一般來說，老年人肌肉退化、肌纖維功能不彰，就比較容易抽筋。

預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿。另外，不要正躺，如果腳板朝上比較容易抽筋，最好選擇側躺，雙腿中間可以夾著枕頭。平常可多吃鈣片、多喝牛奶來補充鈣質。

小腿抽筋時，可以試著將腳板往上，維持一至兩分鐘。或是將腳板頂在床邊維持90度，可縮短抽筋時間減輕疼痛。等抽筋過後再熱敷小腿，減輕不適症狀。(联合新闻网)