YouMeta - 健康世界 | 健康生活 - 健康的家是护心大本营

做饭少油盐　运动齐参与　夫妻多牵手

　　近年来，中国居民慢性大病死亡率呈持续、快速增长的趋势，在每年约1030万各种因素死亡人群中，因慢性大病死亡者（主要是心脏病、脑卒中、癌症、糖尿病、慢阻肺）超过80%，是发达国家的四至五倍，其中心脑血管病就占了40%。

　　不过令人欣慰的是，如果能控制好心脑血管疾病的9个危险因素：腹型肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、吸烟、酗酒、过分紧张、缺少运动、蔬菜水果的摄入量不足，6个心脑疾病5个可以预防。而若想真正做好这些预防，就要重视家庭的重要性。

　　最好的医师是自己，最好的护士是伴侣，最好的养生在家里。阿拉伯有句谚语说得好：“教育好一个男人只是教育好了一个人，教育好一个女人就等于教育好了一个家庭。”可见，女人是家庭的核心，对一家的生活方式是否健康起到决定性的作用。比如说，合理膳食是健康之本，怎样才能做到呢？妻子是关键，做饭时少放油盐，每餐保证一荤一素一菇。此外，牢记一个口诀：两把蔬菜一把豆，一个鸡蛋二两肉，粗粮细粮六七两，少油少盐最理想。不过需要提醒的是，养生保健千万不要钻牛角尖，膳食的本质是文化、习惯，过分精确到多少克、多少卡路里，会丧失很多饮食的乐趣，丢掉享受。

　　现代人白天工作繁忙，常常没有时间运动，利用晚上在家的时间锻炼其实就是很好的机会。走路、慢跑、游泳是科学界公认的三大最适合保护心脑的有氧运动。不用花什么钱，就能改善心肺、增强骨骼、减少脂肪、提高心肌收缩能力。锻炼最忌讳三天打鱼两天晒网，和家人一起锻炼，还能起到互相督促的作用。

　　健康的家庭应当是无烟家庭，因为吸烟者的家中空气是污浊的，二手烟严重损害心脏健康。此外，研究表明：吸烟者家中，儿童呼吸道感染及哮喘发病率均较高，他们的数学计算能力、记忆力、思维力均不如其他孩子，更重要的是，吸烟者的妻子肺癌患病率升高一倍，乳腺癌也增多。

　　健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。家庭和睦的人心情多舒畅，因此，要想身体好，家和最重要；家和万事兴，家和百病少；夫妻感情好，就是抗衰老。要想做到夫妻感情好，也有一套做法：进门先聊聊，见面笑一笑，牵手抱一抱，清茶泡一泡。夫妻多牵手，血压往下走；免费降压药，安全又有效。（生命时报）