YouMeta - 健康世界 | 中医养生 - 谷雨养生注意层层递进

一年24个节气中的第六个节气就是谷雨，也是春季的最后一个节气，今年从4月20日到5月5日。

　　“谷雨，谷得雨而生也。”全身的血液、水液濡养身体、延续生命，就像大自然的雨露滋润农作物一样。谷雨养生操通过肢体的屈伸、扭转、松紧、转侧，采用层层递进的方式引导并控制体内气血的运行，尤其是头部的转侧、手掌对穴位的熨烫与按压，最终促进脾胃的运化功能。

　　谷雨后，空气中的湿度逐渐加大，容易诱发各类关节疾病。这个时候，人们最好在饮食里添加一些祛湿食物，如薏苡仁、白扁豆、山药、荷叶等。同时，这个时节要少吃酸性食物和辛辣刺激的食物，以防邪热化火，诱发疮痈疖肿等疾病。（生命时报）

“谷雨”保健，防湿祛湿是要诀

　　4月20日，是二十四节气中的第六个节气——谷雨，它同时也是春季的最后一个节气，有“雨生百谷”之意，表示雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长。谷雨后气温回升速度加快，降雨量较多，空气湿度较大。治未病专家认为，此时养生也应适应“雨水多”的特点，做到“六防”，使精、气、神充沛，达到阴阳平衡、脏腑调和的最佳状态。

　　防余寒，适当“春捂”

　　谷雨节气后，寒潮天气基本结束。但是，因为此时正处由春到夏的过渡阶段，南北大风天气常交替出现，所以谷雨时节也是一年中温差较大的时期，时而炎热如夏，时而又会有冷空气南下，故有“谷雨寒死老鼠”之说。而且这一时期，早、晚的气温仍较低。因此，在起居衣着方面，仍要适当“春捂”，广东省中医院治未病中心主任林嬿钊指出，中午热，早晚气温较低，因而早出晚归的人群，要注意及时增减衣服，避免受寒感冒。但此时“春捂”要有度，一般备件薄的针织衫即可，以不致出汗为宜。

　　防过敏，强体质

　　谷雨时节可谓是“春暖花开、桃杏争艳、杨柳飘絮”，人们外出踏春的机会大大增加。此时最易诱发过敏性花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病。林嬿钊说，过敏性体质者在这期间要特别注意防护，上山踏青、到公园赏花时要避免与过敏原接触，在饮食上要注意减少海鲜等高蛋白的摄入，不慎发生过敏反应时要及时到医院就诊。

　　不过，在中医看来，防过敏的根本办法还是调理好体质。

　　防风湿，护关节

　　谷雨后因雨水较多，空气湿度较大，风湿顽疾也容易复发。林嬿钊说，在日常生活中要注意，不要在潮湿之地待得太久，同时注意关节部位的保暖，尤其裸露部位最易为湿邪所侵，所以，最好穿七分裤，女性穿裙子最好配丝袜；洗头、洗浴后，头发、身体要吹干、擦干方可睡觉。

　　在天晴时，多外出晒太阳，让身体多吸收阳气。林嬿钊建议，在室内也可常熏艾，或者用中药如苍术、艾叶、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自制香囊，挂于床头或随身佩戴，以起到芳香化湿、祛风驱瘟的作用。

　　防伤脾，忌冷饮

　　谷雨时节空气湿度大，而湿邪最易犯脾，易致脾失健运、脾胃不和，出现食欲不佳、呕吐、腹胀、大便不成形或黏腻不爽等症状。因此，虽是暮春，饮食上仍需注意养护脾胃。林嬿钊说，在遵循“少酸多甘”的同时，宜多食用健脾祛湿之品，如山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鲤鱼、鲫鱼等。

　　由于谷雨节气温升高较快，有些人迫不及待吃起冷饮，这样很容易损伤脾土。林嬿钊说，民间谚语有言“谷雨夏未到，冷饮莫先行”，所以，这个节气还是不要吃冷饮的好，好好保护脾胃。

　　防肝亢，灭“春火”

　　谷雨时节，自然界阳气骤升，春阳内生于肝，易引起肝阳上亢，继而诱发春日常见的鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血、牙痛、头痛眩晕、目赤眼疾等疾患，这就是所谓的“春火”，老百姓俗称的“上火”。林嬿钊指出，防“春火”，除了避免熬夜、在衣着上要适度“春捂”外，饮食上要定时定量，不暴饮暴食，注意调养肝气，可食用具有滋润作用的食材，如银耳、桑葚、蜂蜜等，以滋润生津、益阴柔肝，防止肝阳过亢。同时要注意调畅情志，抑怒养肝，以防“春火”萌生。

　　防过汗，宜做慢运动

　　谷雨时节，运动时谨记遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，可选择踏青、慢跑、放风筝、八段锦等较为缓和的运动方式。汗为津液所化，只有春季注意阳气的有序升发与津液固护，才能保证在夏季的时候气血充盛。（羊城晚报）