YouMeta - 健康世界 | 健康生活 - 對抗疲勞迷思補錯越補越累

家庭醫學科王健宇醫師表示，「疲勞」是許多疾病的初期警訊，卻無法在健檢報告中具體呈現，長期疏忽或使用錯誤的抗疲勞方法，恐加速健康的耗損，造成基礎代謝率和免疫能力下降，導致睡眠障礙、自體免疫性疾病、慢性病甚至癌症的風險跟著亮紅燈。

最近曾做健康檢查嗎？近期調查發現，40％網友的健檢報告曾出現紅字，顯示現代人因熬夜晚睡、營養攝取不均等不良生活習慣，已造成健康長期流失且導致具體疾病的產生。但醫師提醒，相較於「疾病」，多數人最常疏忽的卻是數據難以表現的「疲勞」，甚至用錯誤的方式來提神，反而會越補越累、加速健康基底的崩塌。

健康警訊！健檢報告看不出的「疲勞」

醫師表示，「疲勞」是許多疾病的初期警訊，卻無法在健檢報告中具體呈現，長期疏忽或使用錯誤的抗疲勞方法，恐加速健康的耗損，造成基礎代謝率和免疫能力下降，導致睡眠障礙、自體免疫性疾病、慢性病甚至癌症的風險跟著亮紅燈。

臨床上發現，10個主訴「病厭厭、全身無力」的病人中，有9個肝功能都屬正常，真正的疲勞原因多為工作壓力太大、生活飲食不良、睡眠品質不好、缺乏運動等不良生活習慣所導致。因此，建議感覺疲勞時，還是找醫師釐清原因再尋求正確的改善方法。

越補越累！抗疲勞迷思面面觀

可惜的是，不少台灣人喜歡自己當醫生，經常使用錯誤的抗疲勞方法，例如利用假日補眠、喝咖啡、飲用提神飲料、吞維他命B群、吃保肝藥等，短時間可能有效，長期卻會導致身體更疲憊。

王健宇醫師表示，若上班族是因睡眠不足、熬夜所引起的疲勞，補眠是最好的方式，但補眠時間有訣竅，並非睡越久越好。中醫認為，晚上11點至隔天凌晨3點是膽經和肝經運行的時間，對消除疲勞、恢復體力最有幫助，只要把握這段關鍵時間，睡足4至5個鐘頭，清晨早點起床再做些運動、曬曬太陽，比從凌晨2、3點睡，睡到隔天中午，雖然睡了8個小時，但比不上關鍵時間的睡眠，不一定要睡很久，也能天天精神十足。

至於提神飲料或咖啡的抗疲勞方法，事實上都僅是在預支、透支下一小時的體力，維生素B群、牛磺酸、咖啡因和維生素C等成分的藥效消退後，身體會感覺更勞累。在這個情況下，若開車盡顯疲態的駕駛朋友喝了提神飲料之後，等到藥效一過可能更疲累，事故風險也會提高。

另有許多人服用維生素B群以快速補充體力、改善疲勞，但單吃的效果也很短暫。王健宇醫師指出，B群屬於水溶性維生素，但白天吃的吸收率僅有2至3成，晚上吃則有興奮、睡不著的缺點，攝取時最好先確認個人體質的適應性。

除了適度補充營養品累積健康根本之外，醫師提醒，最好的抗疲勞方法，還是生活作息正常、三餐定時定量、攝取豐富的蔬菜水果、適度曬曬太陽、多走路運動，唯有擁有良好的生活形態，才能遠離疾病的威脅。(華人健康網)

疲勞是「健康流失」的初期表現

你（妳）健康嗎？最新網路調查顯示，很多受訪者有熬夜、外食、缺乏運動等習慣，長期會耗損健康根基。家醫科醫師提醒，疲勞是「健康流失」的初期表現，久而久之會導致慢性和自體免疫疾病，建議養生之道應導正習慣，而每天補充優質蛋白質和小分子胺基酸，也是幫身體儲存健康、消除疲勞的好方法。

輕忽疲勞警訊！恐增慢性病、癌症風險

家醫科王健宇醫師表示，現代人因壓力大、工作繁忙，即使體認到自己正處在不健康的生活形態中，卻無力改變，且常自恃年輕體壯，許多不適症狀包括肩頸痠痛、疲憊和勞累、失眠與睡眠品質差等，都僅是短暫現象，很快就能恢復。但實際上，這卻是身體所發出的警訊，提醒「不要再過度揮霍自己的健康」。

臨床發現，民眾常因疲勞、睡眠問題就醫，細問發現多與長期的不良生活和飲食習慣脫不了關係。若置之不理，健康的根基日漸消耗，問題不僅僅是勞累和失眠，長期會造成基礎代謝力和免疫力變差，感冒不容易痊癒、減重越來越難，甚至會增加心血管疾病、自體免疫疾病、以及癌症的發作風險。

熬夜外食易疲勞　蛋白質為健康打底

疲勞是身體不健康的初期徵兆，補償和儲存健康就從此開始。王健宇醫師表示，疲勞的原因分為生理和心理兩種，若是肝功能異常等病理性原因所引起，臨床建議最好的消除疲勞方法是適度休息和運動，另外，適度補充營養品對身體也有一些的裨益，但希望能在醫生的專業指示和建議下再食用，以免誤食而傷身。

而對大多數人而言，疲勞多因熬夜、失眠、外食、少運動等不良的生活型態所引發，最佳的保健和抗疲勞方式，並非效果短暫的提神飲料、咖啡或維他命B群，而是充足休息、規律運動和飲食均衡。

不過，王健宇醫師也發現，現代外食者眾多，蛋白質普遍攝取不足，長期易營養不良、影響身體正常運作，導致體力不斷消耗，身體越來越累，認為現代人有提高優質蛋白質和小分子胺基酸攝取量的必要性。

特別提醒的是，心血管疾病和高血壓病患，選購雞精時，還要特別注意鈉的攝取量，盡量選擇標示低鈉的鷄精；腎功能不全的患者則要留意鉀的含量，尿酸高的病人也要注意。患有上述疾病的人，建議先詢問家庭醫師再適度飲用較安全。（華人健康網）