YouMeta - 健康养生 - 食物减肥不用挨饿深受青睐

苹果减肥、香蕉减肥，靠食物减肥因为不用强忍着食欲节食而受到很多人的青睐。那么最近流行吃什么食物减肥呢？食物减肥因为毫无压力所以可以很容易也很轻松地开始。

鳄梨

鳄梨一天只吃一个就能轻松减肥。把耐饿的鳄梨作为饭前甜点，吃饭的时候就会有效减少食量。而且还有排毒，促进新陈代谢的神奇效果。

另外，鳄梨还有许多女性喜爱的美容效果，因其含有丰富的辅酶Q10，能有效改善肌肤条件，鳄梨中还富含的食物纤维，也能有效调节人体肠道的内部环境。

芝士

卡路里高，会让人变胖等，奶酪总是给人以这些不太好的印象。但相关报告显示，其实奶酪可以有效减少人体的内脏脂肪。那是因为，奶酪中含有维生素B2，可以帮助燃烧体内脂肪，又能给身体供给养分的营养素。

奶酪中还有其他钙、氨基酸等，对人体健康来说必不可少的营养成分。所以肚子饿了的话，比起吃点心，吃奶酪会更好。

瘦肉

到现在为止人们都认为“吃肉”就等于“发胖”，所以很多减肥中的人是绝对不吃肉的。但其实，瘦肉中含有丰富的L-肉碱，对燃烧脂肪有非常好的效果。

但选肉的时候需要注意的是，只要有一点肥肉的话，都是没有意义的，不会有效果的，所以一定记得要吃瘦肉。

杏鲍菇

菇类均含有蘑菇壳聚糖，该成分能促进内脏脂肪燃烧，能够有效使摄入体内的脂肪排出体外。

而杏鲍菇则是菇类中最没有什么副作用也非常容易使用的食材。多嚼东西还能刺激人体的满腹中枢，其富含的食物纤维还有有效调节体内环境。

朋友们，是不是现在还认为减肥就是最好不吃东西，吃了就前功尽弃呢，其实不然，只要知道了食材的成分，正确搭配饮食的话就能够轻松瘦身。（环球网）

具有饱腹感的减肥食物瘦身不用再挨饿

减肥要节制饮食，很多mm都觉得是变相挨饿，很痛苦。其实减肥可以吃饱又能瘦。今天爱美网小编教你吃什么减肥，7种减肥食物能增强你的饱腹感，让你吃饱不挨饿，更有力气去实施减肥计划！

想要减肥，你可以减少食物的份量，但是这个方法会让你很快就感觉到饿。我们有个办法：选择低卡路里但是高饱腹感的食物，这样既能保持身材又不必痛苦的忍受咕咕叫的肚子。多吃纤维丰富(消化时间更久)、低卡路里的食物，能加快减肥的进程。我们挑选了7款食物，如果你恰巧很爱它们，那就用它们填满你的胃吧!

汤

　　研究发现，由于汤大部分都是液体，容易有饱腹感，大脑会以为你已经吃饱。另外，肉汤底比奶油汤底要好，因为相对来说前者的脂肪和卡路里含量都更低。在汤里加进蔬菜、豆类和其他杂粮能提高纤维含量，使您更容易感觉到饱。所以潮汕和广东人爱饭前先喝碗汤的习惯，应该得到发扬。

麦片

　　杂粮富含可溶纤维，能减缓消化，让您饱腹更久一点。麦片、糙米、以及燕麦等都属于杂粮。而且，杂粮鼓鼓的，不吃很多就能感觉到饱。早餐选择纯麦片更理想，因为没有添加额外的糖分和脂肪。

豆类

　　豆类充满蛋白质，还富含两种让你更容易有饱腹感的成分——纤维和水。由于比其他高蛋白食物(比如肉)消化的慢，所以豆类食物会在你胃里停留的时间更长一些。研究显示，常吃豆类的人比不常吃的人更苗条。同时，豆类能稳定血糖水平，而血糖恰恰能抑制饥饿感。在你的沙拉、通心粉、汤或粥里加一点豆子吧，比如红豆、绿豆或者腰豆。

柚子

　　我并不是想让你尝试柚子减肥法，但是这种柑橘类水果90%都是水，半只的热量只有39卡路里，因此你能吃饱却不长胖。早餐时佐以一片高纤维吐司，或是一碗麦片，直到午餐前，你都不会饿。

梨

　　梨不仅比苹果含有更多的纤维，而且水分含量也更高，这两点使其饱腹效果翻番。一个中等大小的梨，含有6克纤维。由于富含纤维的食物能饱腹，且需要更长的时间来消化，所以，以梨做零食，能抑制饥饿感。

蔬菜沙拉

　　一大碗深色绿叶菜(比如生菜或菠菜)制成的沙拉，所含的卡路里奇低!2碗也只有20卡路里，但是吃下这一大堆蔬菜肯定会让你感觉到饱。研究表明，在晚饭前先来一份沙拉，其他菜就能少吃一点，从而减少了卡路里的摄入。

爆米花

　　爆米花的卡路里令人难以置信的低——一大通杯的含量只有100卡。等等!别急着将手伸向爆米花桶，我们说的必须是不加黄油的爆米花。所以，零食别再吃薯片或椒盐脆饼了，改吃低卡路里的爆米花来填饱你的胃吧。(爱美网)

高饱腹感食物让减肥不用饿肚子

如果你不想节食减肥，那么能抑制食欲或者特别容易让你有饱腹感的食物，就是最佳选择。如果你因为正餐没吃饱而在间隙忍不住吃零食的话，反而前功尽弃。我们给你推荐特别容易让你有“吃饱了”感觉的食物，它们还能帮助均衡膳食，接着往下读吧。

坚果类
不仅富含降低胆固醇的健康脂肪——它们同时是很好的抑制食欲的纤维素来源，这类纤维素消化得非常慢，相较于碳水化合物，能在胃里停留更长时间。例如说，1/4杯的杏仁就含有4克纤维素。

燕麦片
一碗燕麦片能让你的饱足感维持更长时间；半杯燕麦片含有5克纤维素。另外，燕麦片能增加体内调节食欲荷尔蒙的胆囊收缩素的水平，能抑制一些人的饥饿感。

苹果

苹果是早上或下午最理想的零食；这种水果拥有维持饱足感最好的纤维素，其中大量的水分含量也能涨满你的胃。同时，苹果含有果胶，能避免血糖飙升而引起的饥饿感。

豆类

豆类是富含纤维素和蛋白质的低卡路里食物，如果你想要寻找一款维持饱足感的食物，那么它是不错的选择。在你的汉堡包或其他的食物中放入一些豆类，避免餐间产生饥饿感。

薄荷
薄荷的气味不仅有镇定的作用，并且有抑制食欲的效果。如果你不想吃过量的零食，试着点一支薄荷味的蜡烛或喝一杯薄荷茶。

辛辣食品

研究表明辛辣食品能使饱足感维持更长时间，并能促进新陈代谢的速度。例如，最近的研究发现当番茄浓汤中加入辣椒时，人们摄入的卡路里将比（饮用无辣椒的浓汤）减少60大卡（卡路里燃烧量至少增加10大卡）。

毛豆

半杯的毛豆只含有95卡路里，却含有超过8克的蛋白质，这让这款袖珍大豆成为最好的零食选择。

绿叶蔬菜

高含水量和高纤维素含量让绿叶蔬菜也成为填饱胃的绝佳选择。在下一次的午餐，就来试试紫甘蓝洋白菜沙拉吧。

亚麻籽

另一个抑制食欲又富含omega-3脂肪酸的食材是亚麻籽，一勺亚麻籽中omega-3的含量达到2.3克，更不用说还有3克能填饱胃的纤维素。亚麻籽也含有omega-6脂肪酸，它能提高调解食欲的荷尔蒙胆囊收缩素的水平。

奇异子

奇异子含有丰富的omega-3脂肪酸、蛋白质和纤维素——这些都能帮助抑制产生饥饿感。一些人因为奇异子遇水膨胀的原理而靠它来减肥，但这一理论非常不可靠。

鸡蛋

另一种富含蛋白质的食物是鸡蛋，研究表明，它对食欲的控制能持续到36个小时。

酸奶

作为另一款高蛋白质含量的食物，酸奶还有益于脂肪燃烧。选用低脂肪含量或零脂肪含量的希腊酸奶补充蛋白质。

咖啡

某些研究发现咖啡因能在短时间内抑制食欲，但这一现象并没有在长期饮用者身上发现。

柠檬

食用酸的食物能抑制对甜食的渴望，帮助你在正餐后产生饱足感。试试柠檬油醋奇异子沙拉，避免吃得太多。

醋

研究表明醋能通过减缓胃排空的速度，避免饥饿感的产生；同时，它也能降低像意大利面这类富含碳水化合物食物血糖指数，也就是说它能通过减缓血糖进入血管的速度来维持饱足感。很多人坚持每天饮用苹果醋，因为它不仅富含维生素还能帮助消化，实际上，将醋倒入餐食中（例如你的沙拉里）也能增加更多的益处。

水

有时候一杯水就能帮你对付饥饿感，它还能让你保持体内水分（实际上，饭前饮水是很好的做法，因为有时人们会分不清楚口渴和饥饿的感觉）。如果一杯水还不够，食用富含水分的水果和蔬菜，例如苹果（也含有很多纤维素），西瓜，或者黄瓜也能达到同样的效果。

绿茶

饮用热水能帮助你产生饱腹感，不仅如此，绿茶还能提高调解食欲的荷尔蒙胆囊收缩素的水平。

鲑鱼

鲑鱼也叫三文鱼，除了含有丰富的精益蛋白质之外，还（与其他类型的海鲜一样）含有丰富的omega-3脂肪酸。研究表明omega-3能增加饱腹感，进一步的研究表明摄入omega-3有助于减少食物的摄入量。（时尚网）