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健口操可預防咀嚼功能退化
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03/20/2014 4:55 am 
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类别: 益寿延年
許多年長者牙齒不好，只能挑軟質食物吃，不能享受美食，甚至造成營養攝取不良；專家建議，可以藉由「健口操」運動，每天只要10分鐘，可幫助訓練口腔咀嚼肌群力量，增強咀嚼食物功能，同時促進唾液分泌，還有延緩掉牙，幫助維持口腔清潔、預防牙周病的效用。
台北市松山區健康服務中心個案管理組護理長陳麗玉指出，健口操改編自日本的口腔體操，總共有4大動作，包括臉部、臉頰、舌頭體操，以及發音練習。長者反覆練習可加強咀嚼、吞嚥的功能，同時預防窒息、誤嚥。
臉部體操的操作方式，首先將臉部及嘴用力閉起，接著將眼睛用力睜開、嘴嘟起，再將眉毛、眼睛、嘴巴張大，並發出「哈」的聲音，最後將嘴張大再用力咬合，發出喀滋喀滋的聲音，4個動作重覆5次。
臉頰體操要先吸氣將臉脹大，再慢慢吐氣，並將嘴向內縮，重覆8次；舌頭體操是將舌頭用力往外伸出，在用力往後縮回，接著將舌頭向嘴角左右擺動，最後將舌頭往上下身展。發聲練習則利用張大嘴巴發出 PA-PA-PA-PA、 LA-LA-LA-LA、PA-TA-KA-TA，以及PA-TA-KA-RA的聲音。（健康醫療網／記者郭庚儒報導 3/20/2014）
by 消息中心
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