YouMeta - 健康世界 | 益寿延年 - 愛眼不礙眼我的護眼術

●80好幾的我，讀書看報可以不用戴眼鏡，穿針引線輕而易舉。有對好眼力全靠養成「愛眼不礙眼」的好習慣。

50多年前還是阿兵哥，生活苦不堪言，性飢渴更不在話下，很多同事一見美女盯著看得兩眼發直、行軍撞倒人，我只一瞄眼就好；色情小說、武俠小說迷死人，我就是不碰，迷不倒我。歌舞台上的燈光五顏六色閃不停，刺眼傷神，看久頭暈眼花夜難眠，這場所於我無緣。

我愛看養眼又能變化人生氣質的書法名畫。對自己栽種在樓頂上的綠葉滿樹，觀賞到忘了我是老人！妙哉樂也！

對於「愛眼不礙眼」我還有不可思議的功能，就是閉眼看動畫，精彩到要從床上跳起來！這種經驗不是一、二年，乃是十多年了，說也奇怪，大多時候想就看得到。時間在就寢時看些靈修小品，想睡了，有時眼睛一閉，就有動畫出現了。

起初我以為是頭腦在想這些畫面，但不是，我沒有想，是眼睛閉著就看到了，從沒見過彩色的，全是黑白的。內容以青山綠水、男孩女孩畫面比較多，全是動態，想多看一眼最美的，很快就換了畫面，不能由我自主掌控。閉著眼睛看動畫，不但消除了看書的累，還會一覺到天明。

★眼力別浪費用在刀口上

我是個SOHO族，整天盯著電腦是生活常態，多年前被診斷罹患乾燥症，除了人工淚液不離身，常因眼睛使用過度急性發炎，須找眼科醫師，眼藥水的副作用卻讓我打了退堂鼓。

當然想過要轉行，無奈太喜歡文字工作，只好退而求其次，開始我的護眼行動。首先將眼力用在刀口上，非必要不上社群網站，也不使用手機通訊軟體，寧願打電話或面對面聊天；喜歡閱讀的習慣，部分轉而寄情於音樂，少用眼多用耳，一樣能有豐富的社交及休閒生活。

此外，瑜伽課的眼部按摩我記得最牢，三不五時將掌心搓熱覆蓋在眼睛上，搭配眼球旋轉運動，馬上就能帶來溫暖、消除疲勞。工作累了，起身舒展筋骨的同時，選擇面對窗外的一片綠意，焦點刻意忽遠忽近，順便活絡滋潤我乾枯的視力。

★遠望數樓層眼球做運動

身為學生，我有一堆的書要讀、報告要做，但我仍十分注重靈魂之窗的保健。飲食方面，我經常吃深色蔬菜和胡蘿蔔絲，晚餐後吃魚油和維他命。在上課的途中，我喜歡「到處看」，讓眼睛有機會靈活地轉動。

課後若時間許可，我會到公園健走，讓眼睛接觸大片的青綠。然都市中少綠地，在圖書館或教室窗外不一定有綠樹能遠眺，遇到這情形，我會鎖定一幢遠處的高樓，從它一樓的窗往上數，不僅使眼睛能因遠望而放鬆，還能做眼球運動。

日前無意中翻到一本名為《中國古式指壓》的書，書中介紹以指腹按壓太陽穴及眼睛周圍的穴道，我仿效了一些時日，覺得真有舒緩的功效；再者由於眼神經由大腦控制，原本因眼睛疲勞導致的些微頭痛，也減輕了許多。

★天天護眼功九十還能讀報

我是91歲老人，天天看聯合報，不戴眼鏡，不用放大鏡。我的護眼操，簡單易做。

1.眼球運動：頭頸不動，兩眼球轉向左邊看，再轉向右看，如此左右看十次。改睜眼向上望，再垂眼下看各十次。

2.眼眶按摩：兩手中指第一節按在左右眼眉，沿眼眶圓周轉十圈（右指順時鐘轉，左指逆時鐘轉），然後兩手指改反方向在眼眶再轉十圈。切勿碰到眼球。

3.遠望近視操：在家中陽台瞪眼極目遠眺，凝望天邊雲或一目標，約半分鐘後，收視線改看陽台上的盆栽綠葉，約半分鐘後再瞪眼遠眺，如此反覆進行，次數隨意。

4.視力保護：閱讀書報或看電器螢幕時間過久傷眼，如感眼澀不適，即閉眼養神片刻。

★護眼三部曲助我保眼力

我現年84歲，老花的年齡也已超過40年。與我同輩的親友和熟人，有的失明，有的需要借助放大鏡閱讀，一般情況多已配戴老花眼鏡有年。我雖在45歲就已開始有視力退化現象，但在我持續不輟的保護下，現在於晴朗的晨光中尚可閱讀半小時。以下就是我護眼的三部曲：

1.利用早晨燒開水的時間，於水沸後稍停熄火，此時打開壺蓋，讓眼睛在熱氣的上方適當高度熏五分鐘。

2.於早上起床練氣功時，讓眼球向上下左右四周各旋轉九次，旋轉時肌肉放鬆，速度盡量放慢。

3.利用到公園運動時間，仰視天空十分鐘；凝視遠山十分鐘，多多瀏覽景地綠樹，活化視力。

（編按：本文為讀者專欄，內容僅供參考。如身體有不適，建議仍需就醫進一步診療。）

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