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養生話題 / 銀髮族失眠怎麼辦？
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04/01/2025 8:47 am 
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类别: 健康养生
許多銀髮族受失眠困擾，主要原因包括生活習慣不良、憂鬱焦慮等心理疾病，以及慢性病影響。退休後活動減少、午睡過長，導致夜間難以入睡。憂鬱焦慮會改變大腦內分泌，造成早醒問題，而睡眠呼吸中止症等慢性病則導致睡眠中斷。
失智症與神經退化性疾病也會影響睡眠，導致入睡困難或夜間頻繁醒來。研究顯示，女性因憂鬱或阿茲海默症導致失眠的比例較高。若一週三天以上睡不好，且持續三個月，應盡早就醫，以免影響健康並加重心血管疾病風險。
改善失眠應從生活習慣著手，白天應適量運動、參與社交活動，晚上自然好眠。飲食上補充鈣、鎂、鉀有助穩定神經。避免睡前劇烈運動或泡熱水澡，可透過放鬆技巧與認知行為治療來改善睡眠品質。（来源网络，仅供娱乐）
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by 休闲中心
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