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毛巾操 運動兼擦汗
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11/04/2014 10:01 am 
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类别: 健康养生
一條家裡隨手可得的毛巾，不必擔心颳風下雨，在家就可用它活動筋骨，難怪「經營之神」王永慶這麼愛毛巾操，常在家練習，當成養生之寶。
毛巾操的魅力到底在哪裡？
國泰醫院物理治療組組長簡文仁說，一些運動小道具，像是彈力帶、瑜伽球、棍子和毛巾，就可以讓身體活動得更靈活，尤其是毛巾。
簡文仁指出，毛巾可塑性高，方便肢體從事一高一低、一左一右的活動，訓練肌力，強化關節，當運動到滿頭大汗，還能用來擦汗，可說一物多用。
簡文仁舉例，有五十肩的人，用毛巾當左手和右手的橋梁，功能比較好的那隻手，往下抓住毛巾；容易痠痛的那支手，往上抓住毛巾，用功能好的手，帶動痠痛的手，有助緩解肩膀不適。
台北振興醫院復健科主治醫師黃永錚也說，毛巾有點像物理治療的懸吊系統，有拉扯、阻力和擴胸作用
毛巾功能多多，簡文仁說：「跳彩帶舞，用絲巾甩花樣，也是甩手運動」，所以老人家如果手部關節僵硬，甩毛巾也是一個不錯的手部運動。
毛巾的好處，施力大小可以自己控制，如果改成彈力帶，還能調整長短，讓力道更容易掌握。
以「防癌宇宙操」知名的旅日名醫莊淑旂說，「今天的疲勞，今天應消除」，否則可能導致病痛。如果維持一種姿勢太久，會導致五臟疲勞，只有在疲勞還未來臨前，就先變化動作，才能避免疲勞。
防癌宇宙操，提醒人們每天應抬頭挺胸，親近大自然，伸展全身，讓五臟正常運行。方法是拉著特製布巾，排除腹內脹氣，促進全身血液和淋巴循環，使內分泌旺盛，提高代謝吸收功能，解除精神緊張。
做毛巾操注意事項
‧動作不要過度或太快，如果會痛，動作暫時停下來。
‧循序漸進，硬拉會造成肌腱和肌肉發炎。
‧做毛巾操前先暖身，如甩甩手、動動腳。
‧練習常見的動作，最好不要自創動作。
‧如果毛巾操拉筋太痛，可以彈性帶取代。
来源：网络
#老人 #莊淑旂
by 休闲中心
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