|
|
活力健康操
|
11/01/2014 6:03 am 
|
|
类别: 健康养生
莊淑旂博士養生觀薈萃：活力健康操
上了年紀的人，體能比較差，最好少做激烈運動。
老年人最好以伸展上半身的運動為主，每天利用35分鐘伸展四肢，讓全身血脈疏通活絡。
展翅大鵬操
「展翅大鵬操」言下之意，就是模仿大鵬鳥飛翔的姿勢，透過雙臂的伸展，讓肩頸、脊椎，乃至於模隔膜、腰腹等，都受到拉力的波動，使每個細胞都活絡起來。
手掌心朝不同的方向伸展，可以刺激末稍神經，讓全身氣血因疏通而活絡；上了年紀的人可多做此動作。
動作1 雙腳打開與肩同寬，雙手手臂往前伸直（比肩略高），4指併攏、虎口張開，掌心朝下，兩手平行向兩邊伸展，來回擺動12次。
動作2 接續動作1，雙手手臂伸直，掌心向外，兩手平行向兩邊展開，來回擺動12次。
動作3 雙手手臂向前伸直，掌心相對；兩手平行向兩邊展開，來回擺動12次。
強健筋骨操
動作1 雙腳打開與肩同寬，兩手平行向兩邊伸直；一手平舉高於肩膀（有些人剛開始無法舉太高，不用太勉強），另一手則繞向背後；上半身略後仰，由肩胛骨內側自上而下指壓按摩，左右各做8次。
動作2 與前姿勢相同，雙手繞到背後，一上一下，順著頸部、脊椎骨至尾骨，由上而下按摩，左右各做8次。
来源：网络
#老人 #莊淑旂
by 休闲中心
|
|
|
Note: 如果转载的信息涉及到版权，麻烦通知本站，以便第一时间尽快删除！
|
|
