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熟齡健康自己來: 展翅大鵬操

10/30/2014 6:33 am

类别: 健康养生

生活在步調快速的現代，每個人都為了工作、家庭奔波忙碌，累積了巨大的壓力與緊張，很容易造成身心的失調；許多違反自然規律的生活習慣，更為各種複雜疾病例如癌症等，營造了增生的環境。如果我們等到身體發出警訊，才急忙投醫、想依靠藥物和醫技來治療，這時身體機能或多或少都已經遭受某種程度的傷害，甚至難以補救；所以，我們更應該做的，是要在每天的日常生活中，就力行健康的作息、飲食和運動習慣，保持心情愉快，尤其是熟齡族，熟齡是指三十歲以上的成熟年齡，也有人稱之為「熟年」，這是我們一生中最黃金的時刻，但卻也是我們體內外的各個器官到了明顯衰退的臨界點，如果我們還不警覺，健康將立刻會亮起紅燈。

我這一生所推動的「預防勝於治療」的觀念，最最切合熟齡族作為自我調理體質，養成遠離疾病、常保健康的平衡養生法則。本書針對熟齡族設計的種種關於飲食、體操、生活習慣等實用法則，提供給大家，只要依照這些簡易的方法，就能幫助你解除「未老先衰」危機。

為推廣我的健康理念，我特別研發一種超強解勞、青春永駐的體操，它就是簡單易行的「展翅大鵬操」，使你受用一生，讓你每一天都有足夠的元氣面對生活的種種挑戰。（2007）

◎ 「展翅大鵬操」分解動作

＊準備動作（見插圖）

全身站直，兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方跨前一步，男生先跨左腳，女生先跨右腳，腳趾頭用力釘住地面，腿伸直大腿內側用力，收小腹、提肛、腰桿挺直、挺胸、微抬頭、牙根咬緊。

這個準備動作就像熱身一樣，依年齡之高低，先練習5—7天，讓身體維持柔軟，再進行正式的練操。練習時間自由，最好是空腹。

之後，每次做展翅大鵬操前，視個人需要，要先做幾次的準備動作。

＊步驟一

雙手手臂向前伸直（見圖1，比肩略高），掌心向下（見圖2，四指並攏、虎口張開），兩手平行向兩邊展（見圖3），來回擺動12次。

雙手手臂向前伸直（比肩略高），掌心相對（見圖5，四指並攏、虎口張開），兩手平行向兩邊展開（見圖6），來回擺動12次。

要領：展翅大鵬操就是模仿大鵬鳥飛翔的姿勢，經由雙臂極致的伸展，肩頸、脊椎，乃至於橫隔膜、腰腹都受到拉力的波動，這種波動像漣琦，有節奏的讓每個細胞都活絡起來。加上每12次更換手掌心的方向，末梢神經接受刺激後，全身血脈因而能疏通活絡。因此，手指必須用力挺直，才能收到事半功倍的效果。

＊步驟二

一手平舉（見圖7，手臂、手肘盡量伸直）練習至能略高於肩膀，並略往後伸，頭盡量向指尖看；另一手繞向背後，上半身略後仰，由肩胛骨內側由上而下指壓按摩，左右各做8次。