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睡眠紊乱该如何调节
10/08/2014 6:36 am 发表

类别: 健康生活

平常加班熬夜忙工作,白领女性常受到睡眠不足的困扰,这么多天假,除了旅游、玩耍,当然也要多睡一睡。

补充睡眠没有错,但是早上睡到很晚才起床,晚上又继续熬夜打牌、唱K、网电脑,反而会导致睡眠紊乱,很可能造成“早上起不来、晚上睡不着”等睡眠问题。

“假后返工时差”已经成为一个热门的新名词,主要是指收假后的早上不能按时起床上班,并且整天都没有精神、昏昏欲睡,这虽然不一定就是睡眠障碍,但确实反映出你的睡眠出现了问题。

你是不是也“中枪”了呢?为了让你的生活回到正轨,不妨来学一下“倒时差”的技巧吧:

  1、每天晚上定时睡觉。如果每天晚上都能睡个好觉,就不会欠下“睡眠债”。

  2、午睡。如果可以预见的需要熬夜,可以采取事先午睡一小会。其关键是,午睡最好在2点前,并且不要超过20分钟。

  3、动起来。运动能在狂欢的一夜之后为你充电,所以强迫自己去健身房,或者只是早上起来散散步,并且你不太可能会在早餐后再爬回被窝。

  4、沐浴晨光。早上尽可能多的晒晒太阳,在有阳光的窗口吃早餐,然后去户外活动。阳光有助保持昼夜节律,减少褪黑激素的水平。

  5、别喝太多。摄入太多的酒精,会让你的睡眠质量更加恶化,遭遇更严重的“假后返工时差”。

  我们并不是需要放弃正常的社交生活,假期里多睡1、2个小时也并非什么不可接受的事情,但是如果你已经遭遇了严重的睡眠问题,就必须注意保持规律的作息时间,即便在享受假期也要之一保持睡眠的重要性。 (39健康网)


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