YouMeta - 健康世界 | 益寿延年 - 放下手机留点时间给爸妈

九九重阳，这个敬老的节日，被中华民族延续了千年。从小我们就知道“老吾老以及人之老”，但曾几何时，我们为新生命来临欢呼雀跃的同时，却忽视了身边爸妈默默无闻的身影。今年重阳节是10月2日，恰逢国庆假期，不妨把这天留给爸妈。

　　花点时间，陪陪爸妈

　　大多数子女都曾在心底许过“孝”的宏愿，设想着等到自己功成名就的一天，一定要让爸妈过上最幸福的生活。但他们并不指望“儿女为家做多大贡献”，多跟他们说说话，对他们来说已是足够。然而，现在很多年轻人都被手机“绑架”，这次回家，希望你能放下手机，留点时间给爸妈。

　　听爸妈说说家长里短、鸡毛蒜皮。倾听是最好的尽孝方式。与其说爸妈热衷于回忆，不如说他们更想找个人，倾听自己的诉说。与爸妈沟通要有耐心，就算他们很啰嗦、说得不对，也要耐心等他们把话说完。

　　多问爸妈几句“废话”。一些“嘘寒问暖”看似毫无意义，却能表达出你对爸妈的关心。比如，问问他们平时三餐都吃什么，常去哪儿玩？这些家长里短的话题，最能显出家人间的亲近。很多父母怕孩子担心，有了困难、生了病都瞒着不说，做子女的一定要上心。

　　陪爸妈翻照片，给他们拍照。照片能够定格一个瞬间，锁住回忆。跟爸妈一起翻看照片的过程，就是唤起回忆的过程。久远的照片可以让他们回想起他们当年的幸福，临近的照片能让他们更享受当前的幸福。

　　挽着爸妈的手散步。美国一项研究发现，儿女经常牵着妈妈的手外出散步，能使妈妈对某些疾病引起的疼痛变得麻木，大脑会明显平静下来，大脑活跃区域的数量会发生本质变化。与此同时，妈妈的皮质醇水平会下降，从而提升对疼痛的忍耐力。所以，不管是为了表达亲昵，还是帮他们从生理上缓解疼痛，你都该挽起爸妈的手。▲

　　爸妈的健康，需要你关注

　　除了在生活上关注爸妈，儿女还要留心一些细节，仔细观察他们身体有无异常变化，以便及早进行矫治。

　　眯眼看东西。很多中老年人都有花眼的现象，但不少人都不太在意，也想不起来该去配眼镜，这对视力损伤很大。儿女回家后，如果看见爸妈看东西时老眯着眼睛，或者表现出费劲的样子，说明爸妈已出现视物模糊等现象，应及时到医院验光查看。

　　说话声音变大。不少中老年人会出现听力水平下降，但自己却浑然不知。儿女如果发现爸妈说话声音比原来大了很多，有些话可能用吼的，或者爸妈经常发脾气，误会对方的意思，就可能是听力下降了。此时可到医院检查纯音测听，必要时应戴助听器。

　　做菜很咸或很淡。随着年纪的增长，味蕾会变得较小，甚至萎缩，再加上味觉神经退化，会影响对味道的敏锐度。给爸妈买个限盐勺，能帮助他们掌握咸淡。

　　身高变矮。中老年人感到腰酸背痛、腰弯驼背、身高变矮，很多人都认为这是因为人到中年，人老骨脆是自然发展规律，并没有引起足够重视。然而，这都是骨质疏松的症状，它对人体的伤害却是巨大的。骨质疏松最常见的并发症是骨折，轻微外力即可导致骨折，如咳嗽可发生肋骨骨折。中老年人骨折可引发或加重心脑血管并发症，导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生，甚至危及生命，死亡率可达10%~20%。骨质疏松的表现还有疼痛，身材变矮，骨折。严重骨痛可影响中老年人的日常生活、饮食和睡眠等。▲

　　焕轻牛奶

　　中老年人饮奶的首选

　　骨质疏松是可以预防的，其行动纲领可以总结为“牛奶·运动·晒太阳”，通过科学膳食及合理运动可有效改善骨骼健康状况，保持年轻活力。

　　首先，从饮食中补钙。牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的首选补钙食物，喝250毫升(一包)牛奶，大约可获得275毫克的钙。目前，市场上的牛奶产品众多，由蒙牛乳业推出的中国首款面向中老年人群的高端功能乳品焕轻系列牛奶就是其中的一款优秀产品，它能够提升人体钙吸收率50%以上，在补钙的同时还能有效防止钙离子流失。研究表明，与一般牛奶相比，焕轻骨力牛奶能够显著提高骨量，提高钙吸收率。其中，试验人群的钙吸收率由第一周的24%提升至第六周的36%。该人群研究还表明，焕轻骨力牛奶能够显著增殖肠道益生菌，尤其是对乳杆菌有显著增殖作用(饮用前后增殖400倍)，能显著改善少数人群的饮奶不适症状。需要注意的是，喝牛奶也要“细嚼慢咽”，以免引起肠胃不适。此外，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。

　　其次，每天晒会儿太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。

　　最后，适量运动。每天至少运动半小时能有效预防骨质疏松。肌肉运动起来，才能牵拉骨骼一起运动，延缓骨质丢失。快走、慢跑甚至扭秧歌都是很好的运动方式。

　　“放下手机，留点时间给爸妈”，今年国庆回家，多跟爸妈聊聊天，好好关注一下他们的健康状况。礼物可以选择焕轻牛奶，告诉他们预防骨质疏松症的重要性和必要性，从现在开始重视骨骼健康，为以后健康生活打好基础。▲

　　一分钟测骨质疏松风险

　　下列10道题，如一题回答结果为“是”，即为阳性，需提高警惕，接受进一步检查。

　　1.是否曾经由于轻微的碰撞或者跌倒就伤到骨骼？

　　2.有没有轻微碰撞或者跌倒后发生髋部骨折？

　　3.有无服用“可的松、强的松”等激素超过3个月？

　　4.身高比年轻时低了吗（超过3厘米）？

　　5.经常大量饮酒吗？

　　6.每天吸烟超过20支吗？

　　7.经常患腹泻吗？

　　8.女性：是否在45岁之前就绝经了？

　　9.女性：是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

　　10.男性：是否患阳痿或者缺乏性欲？（生命时报）