YouMeta - 健康养生 - 護眼三部曲首要放鬆睫狀肌

眼睛的水晶體周邊有一輪睫狀肌，當我們看近物，睫狀肌自動用力收縮讓水晶體變厚，增加屈光率，使我們看清楚；換成看遠方時，睫狀肌放鬆，水晶體較為扁平。

睫狀肌放輕鬆眼睛更健康

「睫狀肌的肌力和視力成正比。」陳彥廷表示，睫狀肌並非越用越有力，而是久用、用久會乏力，起初無法立即切換看近、看遠的視覺焦距，隨著肌力「回不來了」，看不清楚近物的情況日益惡化。

他指出，現代人經常長時間凝視電腦和智慧型手機螢幕，睫狀肌用力過度，提早退化，不到40歲就視茫茫，上了年紀視力更糟。最好用眼半小時就能遠眺窗外景物5分鐘，放鬆睫狀肌，延長肌力的彈性。

護眼首部曲眼睛體操

做護眼操之前，雙手先洗乾淨，切忌直接按壓或搓揉眼球。陳彥廷說，熱敷雙眼促進血液循環，可為護眼操效果加分，通常熱毛巾或蒸眼器熱敷2到3分鐘，就能促進血液循環。

如果人在辦公室或戶外，陳彥廷建議，可雙手互搓5分鐘以上，直到手指和手掌發熱，才開始做護眼操。

第一招／切換視焦

1.看1公尺內的近物10秒鐘。

2.輕鬆看遠方10秒鐘。

3.兩個步驟輪流，做3到5分鐘。

功效：訓練睫狀肌的肌力。

第二招／轉動眼球

張開雙眼，依序看上、下、左、右，可加快速度，做15到20秒。

功效：訓練眼外肌，運動每條肌肉，保持肌力均衡。

第三招／眨眼

睜眼1到2秒再閉眼，不必加速，做15到20秒。

功效：訓練眼輪匝肌力，刺激分泌淚液，排除淚管阻塞，可改善老人乾眼症。

陳彥廷建議，全套護眼操每天早、晚各做一次，效果最好，感到雙眼疲勞，可加做一次。如果很忙無法一次做完全套，可分開做，至少三招，每天各做一次。

護眼二部曲／按摩十穴位護肝腎也養眼

彰化市秀傳紀念醫院中醫師廖文杰說，中醫觀點認為，人體五臟六腑健康狀況會投射在眼、耳、舌和肢體，眼睛透露肝、腎現狀，所以眼周穴道、養眼茶飲常與養肝護腎有關。

按摩前注意事項：按摩穴道前，應有一些基本概念。廖文杰表示，按壓眼周穴道，按對穴位可以感覺有個微凹點，稍加用力按下有輕微痠痛感，教授按壓穴道時，常用指寬標示穴道位置，所謂的指寬是以自己手指寬度為準，一指寬代表食指寬度，二指寬是食指加中指，以此推類。按摩眼睛穴道前，雙手也要洗乾淨，且不能按壓眼球。

1.眼周六穴道

眼睛周邊有六個穴道，分別是睛明、攢竹、絲竹空、瞳子、承泣、四白，每個穴道各按揉約30秒，每天至少按摩2到3次。

2.加強四穴道

按完眼周穴道，若有時間可多按壓四個穴道：

風池穴／後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中。

光明穴／小腿外側，從膝蓋到足踝的中點，往下三指寬。

足臨泣穴／雙足的第四趾與小趾交界處往上推，推到趾骨分岔盡頭。

太衝穴／雙足第一趾與第二趾交界凹陷處。

廖文杰說，按摩風池穴可降眼壓，按摩光明穴可減緩視神經萎縮，罹患糖尿病的銀髮族可常按摩這兩個穴道；按摩足臨泣穴能改善眼睛乾澀與「流目油」。

護眼三部曲／補氣養眼茶飲

●茶方一：杭菊（白色）2錢、桑葉2錢、穀精草1錢、決明子3錢、枸杞3錢

廖文杰說，杭菊、桑葉可清虛熱，穀精草可改善視力模楜，決明子和枸杞都是中醫典籍記載有明目功能，這道茶方適合稍微運動即感疲累，眼睛常感乾澀，容易口乾舌燥的人。

●茶方二：生地1錢、麥門冬1錢、黃耆1錢、枸杞1錢

廖文杰表示，熟地未炮製前叫做生地，能補肝腎，麥門冬可益肺腎，黃耆補益脾胃，成天沒什麼精神，感到「懨懨」，有時口乾但不見得感到燥熱的氣虛長輩，可飲用這道茶方保養肝、腎、肺，間接達到護眼療功。

煎煮茶方：清洗中藥材，以800cc（大約4碗）的水量煮沸後，改用小火煮10分鐘。廖文杰說，茶飲沒飲用禁忌，可當開水喝，每天一到兩壺，如果想更有明顯保養功效，可請教中醫師針對個人體質調配茶方。（聯合新聞網）