YouMeta - 健康养生 - 少吃高脂肪食物甩掉游泳圈

不少人感嘆自己沒有人魚線，只有鮪魚肚。醫師表示，同樣身高、體重，卻可能因身體中的脂肪比率不同，讓體型胖瘦看起來差很大。若體脂率過高，雖然體重正常，仍可能導致三高疾病上身。不想當「肉鬆一族」，還是得勤快起身動一動。

台東醫院院長祝年豐表示，減重前可先看肥胖門診諮詢，瞭解自己的體脂肪比例。同樣身高、體重的人，雖然BMI算起來都一樣，但脂肪、水分、肌肉比例不同，外觀「視覺效果」看起來也會不一樣，如果脂肪多，看起來就會像「肉鬆族」、「泡芙族」。

想維持良好體態，不能只看體重變化，更應瞭解體脂肪的比重。祝年豐說，一般來說，男性的體脂率最好不要超過22%、未生育的女性不超過25%，已生育過的女性則以不超過30%為標準。要瞭解體脂率，也可以從腰圍觀察，男性腰圍不應超過90公分、女性不應超過80公分。

中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁表示，體脂率高代表著體內肌肉跟水份的比率不足，除了身體看起來鬆垮垮、皮膚缺乏彈性，體脂率高更容易引發許多其他身體疾病，包括高血壓、高血糖、高血脂等。

蕭敦仁說，減重應該要減體脂肪，但門診中有超過八成的過重或肥胖患者，使用錯誤減肥方式，例如光節食不運動，往往減掉較多的水分或肌肉，雖然短時間體重下降，但很容易復胖，也會讓體脂率越來越高。

祝年豐說，維持適當的體脂率，才能有健康的體態。雖然不少人希望「躺著就能瘦」，光吃減肥藥或想藉助手術讓自己瘦下來，但運動在瘦身過程中絕對是不可或缺的一環。尤其是小腹、大腿、臀部等局部脂肪堆積，除了少吃肥肉、甜點等高脂肪、高熱量食物，一定要持之以恆運動，才能卸下游泳圈、消除大象腿。（世界新聞網）