隨著年齡增長，特別是超過50歲後，許多人發現難以一覺到天亮，睡眠品質下降。台灣精神科醫師楊聰財指出，這主要與身體機能老化有關，導致睡眠結構改變，變得更淺、更片段化，夜間醒來次數增加。

常見的七大生理原因包括：1.褪黑激素分泌減少，影響入睡；2.生理時鐘改變，導致早睡早醒；3.荷爾蒙變化，如女性更年期、男性睪固酮下降；4.深層睡眠減少，易受干擾；5.慢性疾病，如高血壓、糖尿病等；6.夜間頻尿與前列腺問題；7.阻塞性睡眠呼吸中止症。

為改善睡眠品質，建議養成固定的睡眠習慣，避免熬夜；睡前減少使用3C產品，避免藍光干擾；調整飲食與水分攝取，睡前兩小時避免飲水；進行冥想、深呼吸，減少焦慮與壓力。若有失眠、憂鬱、睡眠呼吸中止症等問題，建議就醫評估與治療。 （来源网络，仅供参考）


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