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夏日來了做做美背動作

07/05/2014

| 健康养生

不分男女，擁有性感美背和微笑翹臀，走在路上都會吸引羨慕的眼光。其實只要一張椅子、一條毛巾，在家或上班都可利用零碎空餘時間動一動，只要幾個簡單的動作，就可幫助加強肩關節肌肉群、矯正駝背，還可以加強臀大肌，防止屁屁塌下去。

美背動作：

1.手持毛巾，毛巾高度置於胸部前方；雙手拇指與肩外側同寬，手臂伸直、肘關節微彎不鎖死，將毛巾往兩側用力拉緊。注意要收腹挺胸，雙腿打開與肩同寬，膝關節呈90度夾角，身體軀幹呈一直線與椅子垂直。

2.吐氣時肩胛骨用力內夾，使肩關節水平外展，上臂與身體平行，吸氣時回到動作1的位置。10~15下算一組，做3~4 組。

翹臀動作：

1.雙腳打開與骨盆同寬，腹部收、胸口挺，眼睛直視正前方，雙手輕扶椅背，右腳輕點地板。

2.吐氣時右腳往後抬，吸氣時回到動作1的位置，反覆10~15 下，換邊做10~15下算一組，做3~4組。（世界新聞網）