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体态健康的线索

07/04/2014

| 健康养生

肌肉失衡、身体不适等会给身体造成一系列的连锁反应，看看身体都用哪些线索给我们传递消息。

　　线索1：头向前倾，说明颈部肌肉紧张。一般来说，睡觉枕头太高或姿势不良，会造成头部不自觉往前倾的现象。枕头过高会强迫颈椎过度弯曲，损害下颈段肌肉和关节。当然，不用枕头也会破坏颈椎弯曲，不利于上段颈椎的休息，过软的海绵枕则会使颈椎变形、受伤害。

　　线索2：两肩高低不一，说明肌肉不平衡。每天用身体的同一侧背沉重的挎包等，会使一侧肩膀比另一侧高。可以经常做耸肩运动，肌肉紧张的一侧多做几次。

　　线索3：屁股下垂，说明背部肌肉薄弱。若臀部呈扁平或凹陷状，可能是深层核心肌肉群薄弱造成的，尤其是紧紧贴在腰椎骨旁边的多裂肌。多裂肌位于竖脊肌的深部，异常厚实，保证各个腰椎紧密连接，并精细分配腰椎所受的压力。若其经常得不到锻炼，会出现废用性萎缩，而被脂肪组织渗透替代。

　　线索4：坐姿懒散，说明腘绳肌紧张。腘绳肌是大腿后侧肌，起自坐骨结节，止于胫骨，跨越髋膝，作用为伸髋屈膝，它连接到骨盆。如果腘绳肌紧张，可拉着坐骨向前。当你坐下时，使脊椎变得弯而圆，看上去比较懒散。可通过站姿拉伸大腿腘绳肌。

　　线索5：如果笔直站立时，一只脚倾向于向外翻，说明臀部肌肉紧张、不对称。这需要加强大腿内外侧肌肉的力度，即内收肌和外展肌。加强内收肌，可在膝盖间放一个健身球，通过内收肌的移动来挤压健身球。对于外展肌而言，可通过侧抬腿来练习，侧卧在床上，另一侧脚踝和脚尖向上勾起抬腿。（老年生活报）