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煎魚五秘訣

06/21/2014

| 健康养生

很多人在家裡下廚最怕煎魚，除了亂噴的油和惱人的沾鍋問題外，常常有人把一整條魚煎成四分五裂，擔任德國WMF/SILIT鍋具專任講師的黃子琳表示，想要在煎煮過程不沾，鍋具、加熱溫度及油的種類都扮演關鍵角色。

秘訣1

慎選鍋具善用化學性不沾

下廚最重要的就是慎選適合自己的鍋具。黃子琳表示，所謂不沾可以區分為兩種，包括化學性不沾及物理性不沾。化學性不沾鍋就是市面上常見鍋內表面有不沾塗料的鍋子，有優異非黏著性和低磨擦係數等特性，使用較簡單，冷鍋冷油即可讓食材下鍋，即便廚藝不佳也不用擔心時機掌握，但缺點是必須注意鍋內塗層，一旦脫落就必須更換。

秘訣2

中火加溫製造物理性不沾

物理性不沾鍋則是沒有化學塗層的鍋子，之所以能夠達到不沾，主要是透過熱鍋熱油等烹調手法，藉此達到不錯的不沾效果，包括不繡鋼鍋、鐵鍋及鋁鍋等都是這類型的鍋具，但相較於化學塗層鍋而言，物理性不沾的鍋具需要注意較多細節，也較有難度，適合有下廚經驗的人。

黃子琳說，要讓家裡的不鏽鋼及鐵鍋等鍋具達到物理性不沾，首先必須在料理前將鍋子以中火加溫，平底鍋加蓋約40秒、大炒鍋加蓋則約90秒。如果想判斷溫度是否達到，可在鍋子上灑一點水，如果呈現水珠狀在鍋中亂跑，就代表溫度到達，這時只要倒入油均勻分布在鍋底，即可轉小火開始烹調。

達人叮嚀

不沾鍋才可冷鍋冷油

記住大原則：一般的鍋子，不管用什麼油品，都應該先熱鍋熱油，唯有使用不沾鍋時，可以冷鍋冷油。

秘訣3

別忘養鍋洗淨刷油小火烘

此外，完成料理後，透過養鍋也能讓不鏽鋼等鍋具形成不沾。黃子琳說，只要在鍋子洗完擦乾後，放在爐具上用小火烘乾，再用紙巾或油刷塗上薄薄一層油，再用小火烘兩分鐘，放置三到四小時，即完成養鍋，下次烹調前再洗過即可使用。

秘訣4

水分擦乾油不亂噴不黏鍋

此外，常見容易引起油噴或是較難煎煮的食材，包括魚、豆腐及蛋等，由於油水不相容，食物的水分一定要擦乾，就可以減少油亂噴的情況。例如煎魚時，除了魚的表面要擦乾外，包括魚肚及鰓的周邊等容易忽略的地方，也都要記得擦乾；再以熱油熱鍋方式來煎煮，就可以減少沾黏。

秘訣5

高溫煎炸別用大豆調和油

除了鍋具外，慎選油的種類也相當重要，要高溫煎炸時，就必須選葵花籽油、玄米油及油炸專用油，冷壓橄欖油、大豆油及調和油等因為高溫時容易冒煙，使用者往往因此關成小火，但其實溫度還沒達到物理性不沾，所以較不適合做為煎炸用油。

如何煎好一條魚

徹底擦乾不沾鍋尾巴金黃再翻鍋

食材注意事項：

1.魚一定要徹底擦乾，過多水分除了會導致

油噴外，也會造成沾鍋情況。

2.魚要煎以前必須回溫，不要在結冰狀態　下煎煮。

3.魚要下鍋前，可先抹上　鹽巴。

鍋具注意事項：

鍋子務必徹底加熱。要判斷鍋子是否夠熱，有兩種方式可以判別：

1.先以中火熱鍋後，可將油倒入鍋中均勻分

布，加熱到鍋底的油產生了形狀不一的油紋路，即完成熱鍋。

2.倒少許水入鍋，如果成水珠狀跳動，即代

表可以加油進行煎炸，魚入鍋後可以轉成小火慢煎。

烹煮注意事項：

煎魚最忌不斷翻動，所以將魚放入後，即可蓋上鍋蓋悶煮，當魚的周邊及尾巴有明顯金黃色澤時，就可以將魚翻面，此時鍋具可以配合翻面略傾斜成45度，可以更容易完成翻面。

●乾煎黃金鯧

材料：500克的黃金鯧一條、薑片四片

調味料：鹽半茶匙

作法：

1.黃金鯧取出解凍到半軟，兩面各畫兩刀、抹鹽。

2.鍋子用4湯匙葵花油，爆薑到淺黃，放下魚加蓋、中小火

燜煎10分鐘。

3.魚翻面、轉小火，再加蓋燜煎8到10分鐘，熄火後再燜5到8分鐘即可。

TIPS：

1.黃金鯧與白鯧略微不同，用海水養殖，礦物質含量多，魚皮也比

較Q。

2.不完全解凍魚，用加蓋燜煮法可以保留魚汁原味。若不解凍，也

可以直接抹鹽、爆薑下鍋加蓋燜煎。第一面煎15分鐘，翻面小火再煎12到15分鐘，熄火再燜10到12分鐘即可。（世界新聞網）