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減重馬拉松要慢不要急

05/17/2014

| 健康养生

為了在螢幕上呈現苗條身材，演員、模特兒經常為了工作減重，卻也成為厭食症與暴食症的高危險群；台灣書田診所新陳代謝科主任洪建德表示，減重成果要看一到兩年，而不是一兩天。

洪建德表示，減肥門診中經常可以見到神經性厭食症、暴食症或其他部典型飲食障礙的患者，同時都有不同程度的營養不良症狀，這類患者以女性居多。

營養過剩、營養缺乏、營養不均衡與營養素不足，都屬於營養不良範疇，也是過度減重最常導致的疾病；洪建德表示，過度減重民眾由於營養不良，除了影響身高體重，也會影響智力，落入厭食症與暴食症的惡性循環。

對於坊間流行的水果減肥法，內湖國泰診所營養師張斯蘭表示，水果中的果糖會代謝成三酸甘油脂，導致脂肪在體內堆積，缺乏蛋白質則會讓肌肉流失，「身材變成泡芙，外強中乾。」

至於代餐減肥，雖然代餐含大量水溶性纖維，容易有飽足感，但缺乏其他營養素。張斯蘭建議，代餐包只能取代三餐其中一餐，避免營養不良。

洪建德提醒，如果有倦怠、體溫稍低、體重減輕、骨密度低、肌少症、脂肪肝，都是營養不良的症狀；張斯蘭也說，減重不是短跑衝刺，而是馬拉松，重要的是恆心與毅力。

★常見減重法分析：

‧水果減重法

作法：只吃香蕉、蘋果等水果，期望攝取極低熱量減重。

影響：只攝取醣類，容易營養不良。

每天攝取熱量經常低於一千大卡，無法維持人體基礎代謝。

果糖攝取過多，容易轉成脂肪堆積體內。

‧吃肉減重法

作法：不吃澱粉，攝取大量蛋白質，為維持能量，人體燃燒脂肪，迫使體重降低。

影響：脂肪燃燒後產生酮酸，易導致酮酸中毒。

攝取太多動物性蛋白質，增加腎功能負擔。

‧三餐不繼法

作法：有一餐沒一餐，最常不吃晚餐，期望減少熱量以減重。

影響：晚上會低血糖。早上肚子餓會吃更多。

‧代餐法

作法：透過代餐，只提供膳食纖維來減重。

影響：六大營養素攝取不均。

建議一天只吃一餐代餐。（世界新聞網）