YouMeta - 健康养生 - 十五分钟还睡不着起床

论坛

发布分享

美国生活

生活休闲

老年生活

主页

消息

交友

发现

我的

十五分钟还睡不着起床

04/16/2014

| 健康养生

躺在床上，来回翻身，怎么都睡不着。时间一分一秒地过去，无形的压力让人更难入睡，有时甚至睁眼到天亮。美国《赫芬顿邮报》刊文，请美国梅奥诊所睡眠医疗中心主任埃里克·奥尔森，以及克利夫兰诊所睡眠障碍中心医生哈内特·瓦利亚给失眠者一些建议。

　　如果躺在床上，大脑却很清醒，时间长了大脑和身体就会逐渐适应这种环境，让人越来越难以产生困意。躺在床上的时间越长，就越容易失眠。奥尔森建议，如果在上床后15~20分钟仍无法入睡，就必须起床，做一些放松的活动，比如听听舒缓的音乐，看看书，甚至做些简单的家务活，等到睡意袭来再回到床上。瓦利亚医生还介绍了一种肌肉放松法：先用力让全身的肌肉紧绷，坚持5秒钟，然后放松，反复进行，有助入睡。

　　如果你的潜意识里认为自己要失眠了，这种恐惧感和挫败感会加重焦虑情绪，瓦利亚建议，不论时间有多晚，失眠的时候一定不要反复看时间。（生命时报）